Натуральные способы повысить уровень ГПП-1
Натуральные подходы, продукты питания и пищевые добавки могут имитировать и активировать функцию глюкагоноподобного пептида-1. Такие препараты называют агонистами ГПП-1.
Эти соединения присоединяются к рецепторам ГПП-1 в организме и могут активировать функцию ГПП-1, что бывает полезно при диабете, проблемах с весом, резистентности к инсулину, депрессии и других проблемах со здоровьем.
Что такое ГПП-1?
Глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) — это инкретиновый гормон, который играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови и чувства сытости после еды. Впервые этот пептид был обнаружен в 1990-х годах в слюне гильского чудовища (вид ящерицы). На его основе впоследствии были разработаны фармацевтические препараты эксенатид, лираглутид, семаглутид и тирзепатид.
Эти препараты являются агонистами рецепторов ГПП-1, которые имитируют действие естественных пептидов ГПП-1, вырабатываемых в кишечнике.
Они стали популярны в последние годы в качестве лечения диабета 2-го типа благодаря своей способности снижать аппетит, оптимизировать вес и улучшать гликемический контроль. Впоследствии эти препараты были одобрены для лечения ожирения.
В своей частной практике я начал использовать препараты ГПП-1, такие как эксенатид (в 2006 году) и лираглутид (в 2010 году), для своих пациентов с диабетом 2-го типа. Однако они были дорогостоящими, и вводить их нужно ежедневно. Первое поколение препаратов давало минимальный эффект в плане снижения веса. Однако в конце 2017 года на рынке появился агонист ГПП-1, принимаемый раз в неделю, и у диабетиков появилась возможность делать не ежедневные, а еженедельные инъекции. Я увидел, что этот препарат хорошо контролирует диабет и действительно способствует похудению у диабетиков 2-го типа. Многие из моих инсулинозависимых пациентов с диабетом 2-го типа, которые начали принимать это новое лекарство, смогли отказаться от инсулина и других диабетических препаратов после стабилизации веса. Обратите внимание, что перед прекращением приема любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
В 2022 году агонисты ГПП-1 стали доступны в качестве лекарств для контроля веса. Однако для многих людей эти препараты являются слишком дорогими и недоступными по ряду причин. Один из побочных эффектов — тошнота. Обычно он проходит со временем, но у некоторых этот эффект сохраняется, что делает препарат непереносимым.
Агонисты ГПП-1 несут в себе и другие риски, поэтому в качестве альтернативы следует рассматривать любые способы повышения уровня ГПП-1 естественным путем. Принимая подобные препараты для лечения диабета, следует понимать, что повышенный уровень сахара в крови более опасен в долгосрочной перспективе, поэтому необходимо провести анализ соотношения риска и пользы, особенно если человек не может контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты.
Побочные эффекты агонистов ГПП-1:
- тошнота;
- рвота;
- боль в животе;
- запоры;
- изжога;
- метеоризм;
- гастрит;
- острая травма почек;
- панкреатит;
- камни в желчном пузыре;
- кишечная непроходимость;
- риск развития медуллярного рака щитовидной железы.
В связи с вышеперечисленными неблагоприятными эффектами возрос интерес к естественным способам повышения активности ГПП-1 с помощью продуктов питания, добавок и изменения образа жизни. Когда человек потребляет определенные питательные вещества, организм выделяет ГПП-1, который может связываться с рецепторами ГПП-1 и активировать их, обеспечивая терапевтический эффект.
Преимущества активации рецепторов ГПП-1
Повышая уровень эндогенного ГПП-1 или используя агонисты, имитирующие ГПП-1, организм может активировать рецепторы ГПП-1 и получить следующие терапевтические эффекты:
Контроль веса и повышение сытости
ГПП-1 замедляет пищеварение, подавляет аппетит и улучшает метаболизм, способствуя достижению оптимального веса.1 Пептиды ГПП-1 также снижают тягу к еде и позволяют дольше чувствовать себя сытым. В научных исследованиях не сравнивалось действие фармацевтических препаратов и добавок, однако правильное питание, включающее продукты с высоким содержанием питательных веществ, и регулярная физическая активность играют важную роль в управлении весом.
Лучший контроль сахара в крови
ГПП-1 стимулирует секрецию инсулина в зависимости от уровня глюкозы, снижает выработку глюкагона и улучшает чувствительность к инсулину, что способствует снижению уровня сахара в крови.2
Кардиопротекторные эффекты
Рецепторы ГПП-1 присутствуют в сердечно-сосудистой системе. Активация этих рецепторов снижает атериальное давление, уменьшает воспаление и другие нездоровые для сердца изменения.3
Уменьшение количества жира в печени
Активность ГПП-1 может уменьшить отложения жира и воспаления в печени, что может помочь в лечении жировой болезни печени.4
Продукты и добавки, повышающие уровень ГПП-1, могут активировать рецепторы ГПП-1 и дать широкий спектр терапевтических эффектов, в том числе контролировать вес и защищать сердце. Позитивные изменения в образе жизни, такие как физические упражнения, снижение стресса и качественный сон, также могут оптимизировать выработку эндогенного ГПП-1. Повышение выработки этого гормона естественным путем представляет собой новую область научного интереса для управления и профилактики хронических заболеваний.
Продукты, повышающие уровень ГПП-1
Было доказано, что есть несколько категорий натуральных питательных веществ, которые стимулируют секрецию ГПП-1:
Белок
Употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, яйца и растительные белки, стимулирует выделение ГПП-1, улучшая контроль сахара в крови и регулируя чувство сытости.5 Исследование 2021 года6 показало, что порошок сывороточного протеина повышает уровень ГПП-1 по сравнению с обычным приемом пищи в контрольной группе.
Полезные жиры
Мононенасыщенные и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, орехи и жирная рыба, могут повышать уровень ГПП-1.7 Орехи, такие как миндаль, фисташки и арахис, также могут повышать уровень ГПП-1.8
Клетчатка
Растворимая клетчатка, например, инулин, бета-глюканы и устойчивый крахмал, питают кишечные бактерии, что приводит к повышению уровня бутирата, который увеличивает выработку ГПП-1.9 К пищевым источникам пребиотиков относятся лук, чеснок, бананы, овес и бобовые. Продукты с ферментированной клетчаткой, такие как брюссельская капуста, черная фасоль, чечевица, горох, овес и малина, стимулируют кишечник к выделению пептидов ГПП-1.10
Пробиотики
Культивированные продукты, содержащие полезные бактерии, такие как Lactobacillus11 и Bifidobacterium,12 могут усилить функцию ГПП-1, оптимизируя здоровье кишечника. Употребление в пищу йогуртов, кимчи, мисо-супа, комбучи и квашеной капусты поможет поддерживать микробиом кишечника в оптимальном состоянии.
Добавки, повышающие уровень ГПП-1
В дополнение к богатым питательными веществами продуктам питания есть пищевые добавки, которые повышают уровень ГПП-1:
Берберин
Берберин добывают из кустарника барбариса (Berberis vulgaris), который бывает как вечнозеленым, так и листопадным. Барбарис растет в Европе, Северной Африке, на Ближнем Востоке и в Азии.
Во многих исследованиях берберин сравнивался с популярным пероральным препаратом для диабетиков, известным как метформин13. Берберин помогает оптимизировать микробиом кишечника и полезен для организма в целом через другие механизмы.
Например, это растительное соединение может имитировать и усиливать действие ГПП-1 и, как выявили исследования, увеличивать секрецию ГПП-1 из клеток кишечника14. Это, вероятно, объясняет один из механизмов, благодаря которому у диабетиков улучшается контроль уровня сахара. Одно исследование 2009 года15 показало, что берберин может помочь снизить уровень HgA1C с 8,3 до 7,1%, что аналогично рецептурным диабетическим препаратам.
Омега-3 жирные кислоты
Добавки с рыбьим жиром, маслом криля и водорослей содержат омега-3 жирные кислоты, которые, согласно предварительным исследованиям,16 могут увеличить высвобождение ГПП-1 в кишечнике.
Пробиотики
Согласно нескольким статьям и исследованиям, пробиотики, содержащие такие штаммы, как L. acidophilus, B. infantis или B. bifidum, могут стимулировать выработку ГПП-1 за счет улучшения микробиоты кишечника17. Кроме того, в одном исследовании 2024 года18 говорилось о способности бактерии аккермансии повышать уровень ГПП-1 в кишечнике. Одно исследование 2021 года19 показало, что белок P9, содержащийся в аккермансии, помогает кишечнику выделять ГПП-1.
Пребиотики
Инулин, фруктоолигосахариды20 (ФОС) и галактоолигосахариды21 (ГОС) — это пребиотическая клетчатка, которая питает кишечные бактерии, участвующие в повышении уровня ГПП-1.
Куркума
Куркума (куркума длинная, желтый имбирь) — это растение с клубневидным корневищем семейства имбирные. Куркуму часто употребляют как противовоспалительное и антиоксидантное средство, а также для улучшения пищеварения. Считается, что куркумин (основное соединение куркумы) очень полезен для здоровья. Вот уже более 4000 лет куркуму используют как приправу, при этом она играет немаловажную роль и в медицинских практиках. Исследования22 показали, что куркумин может способствовать повышению уровня ГПП-1. Одно исследование 2023 года23 показало, что куркумин явно стимулирует L-клетки кишечника выделять ГПП-1.
Витамин D
Около 80% людей во всем мире испытывают дефицит этого витамина. Низкий уровень витамина D обычно наблюдается у людей с хроническими заболеваниями. Оптимизация уровня витамина D особенно важна для здоровья костей. Исследование 2023 года24 показало, что витамин D может способствовать повышению уровня ГПП-1 за счет улучшения микробиома кишечника.
Йерба мате
Йерба мате — трава, популярная в Южной Америке и обычно употребляемая в виде напитка. Считается, что мате обладает рядом полезных свойств. В частности, он может повышать уровень энергии и умственную активность, а также обладать антиоксидантными свойствами. Многие пьют его для поддержания веса.
Любопытно, что согласно исследованиям,25 эта трава может улучшать чувство сытости, стимулируя уровень ГПП-1 в кишечнике. Авторы одного исследования 2011 года26 заключили, что «мате может вызывать анорексигенный эффект за счет прямой индукции сытости и стимуляции секреции ГПП-1». На мой взгляд, эти выводы также объясняют, почему некоторые принимают его для стабилизации уровня сахара в крови.
Выводы
Итак, высокобелковая пища, пребиотики, полезные жиры, а также такие добавки, как берберин, омега-3 и некоторые штаммы пробиотиков могут увеличить естественную секрецию ГПП-1. Ученые доказали, что активация рецепторов ГПП-1 способствует снижению веса, улучшению гликемического контроля, сердечно-сосудистой системы, печени, неврологической и многих других функций. Необходимы дальнейшие исследования, но увеличение выработки и активности эндогенного ГПП-1 с помощью диеты и пищевых добавок демонстрирует многообещающий терапевтический потенциал при различных заболеваниях.
Источники:
- Michaeleen Doucleff. Less snacking, more satisfaction: Some foods boost levels of an Ozempic-like hormone. NPR. Published October 30, 2023. https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/30/1208883691/diet-ozempic-wegovy-weight-loss-fiber-glp-1-diabetes-barley
- Mashayekhi M, Nian H, Mayfield D, et al. Weight Loss-Independent Effect of Liraglutide on Insulin Sensitivity in Individuals with Obesity and Pre-Diabetes. Diabetes. 2023;73(1):38-50. doi:https://doi.org/10.2337/db23-0356
- Liu Y, Nie D, Lou X. The Cardiovascular Benefits of Glucagon-Like Peptide-1 Receptor Agonists as Novel Diabetes Drugs Are Mediated via the Suppression of miR-203a-3p and miR-429 Expression. DNA Cell Biol. 2024 Jun 26.
- Nevola R, Epifani R, Imbriani S, Tortorella G, Aprea C, Galiero R, Rinaldi L, Marfella R, Sasso FC. GLP-1 Receptor Agonists in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: Current Evidence and Future Perspectives. Int J Mol Sci. 2023 Jan 15;24(2):1703.
- Oja K, DNP. Natural Ways to Boost GLP-1 to Support Weight Loss - STAT Wellness. Published July 3, 2023. Accessed July 12, 2024. https://www.statwellness.com/natural-ways-to-boost-glp-1-to-support-weight-loss/
- Sridonpai P, Prachansuwan A, Praengam K, Tuntipopipat S, Kriengsinyos W. Postprandial effects of a whey protein-based multi-ingredient nutritional drink compared with a normal breakfast on glucose, insulin, and active GLP-1 response among type 2 diabetic subjects: a crossover randomised controlled trial. J Nutr Sci. 2021 Jul 12;10:e49.
- Zhuang P., Li H., Jia W., et al. Eicosapentaenoic and Docosahexaenoic Acids Attenuate Hyperglycemia through the Microbiome-Gut-Organs Axis in Db/Db Mice. Microbiome. 2021;9:185.
- Bodnaruc, A.M., Prud’homme, D., Blanchet, R. et al. Nutritional modulation of endogenous glucagon-like peptide-1 secretion: a review. Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
- Detka J, Głombik K. Insights into a possible role of glucagon-like peptide-1 receptor agonists in the treatment of depression. Pharmacol Rep. 2021 Aug;73(4):1020-1032.
- Bodnaruc, A.M., Prud’homme, D., Blanchet, R. et al. Nutritional modulation of endogenous glucagon-like peptide-1 secretion: a review. Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
- Simon M.-C., Strassburger K., Nowotny B., Kolb H., Nowotny P., Burkart V., et al. Intake of Lactobacillus reuteri improves incretin and insulin secretion in glucose-tolerant humans: a proof of concept. Diabetes. Care. 2013;38(10):1827–1834.
- Wei P, Yang Y, Li T, Ding Q, Sun H. A engineered Bifidobacterium longum secreting a bioative penetratin-Glucagon-like peptide 1 fusion protein enhances Glucagon-like peptide 1 absorption in the intestine. J Microbiol Biotechnol. 2015 Feb 12.
- Wang H, Zhu C, Ying Y, Luo L, Huang D, Luo Z. Metformin and berberine, two versatile drugs in treatment of common metabolic diseases. Oncotarget. 2017 Sep 11;9(11):10135-10146.
- Araj-Khodaei M, Ayati MH, Azizi Zeinalhajlou A, et. al. Berberine-induced glucagon-like peptide-1 and its mechanism for controlling type 2 diabetes mellitus: a comprehensive pathway review. Arch Physiol Biochem. 2023 Nov 3:1-8
- Yin J, Xing H, Ye J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism. 2008 May;57(5):712-7.
- Guldemir HH, Buyukuslu N, Yigit P, Cakici C, Ozdemir EM. Effects of omega fatty acids on the short-term postprandial satiety related peptides in rats. Int J Vitam Nutr Res. 2023 Oct;93(5):401-409.
- VanSickle D. Foods that naturally mimic GLP-1. Bmi Doctors. Published October 30, 2023. https://bmidoctors.com/foods-that-naturally-mimic-glp-1/
- Singh V, Mahra K, Jung D, Shin JH. Gut Microbes in Polycystic Ovary Syndrome and Associated Comorbidities; Type 2 Diabetes, Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD), Cardiovascular Disease (CVD), and the Potential of Microbial Therapeutics. Probiotics Antimicrob Proteins. 2024 Apr 22.
- Cani PD, Knauf C. A newly identified protein from Akkermansia muciniphila stimulates GLP-1 secretion. Cell Metab. 2021 Jun 1;33(6):1073-1075.
- Hira T, Suto R, Kishimoto Y, Kanahori S, Hara H. Resistant maltodextrin or fructooligosaccharides promotes GLP-1 production in male rats fed a high-fat and high-sucrose diet, and partially reduces energy intake and adiposity. Eur J Nutr. 2018 Apr;57(3):965-979.
- Yu X, Ma F, Dai H, Liu J, Hashem NM, Sun P. Effects of Different Galacto-Oligosaccharide Supplementation on Growth Performance, Immune Function, Serum Nutrients, and Appetite-Related Hormones in Holstein Calves. Animals (Basel). 2023 Oct 30;13(21):3366.
- Alli-Oluwafuyi AM, Luis PB, Nakashima F, et. al. Curcumin induces secretion of glucagon-like peptide-1 through an oxidation-dependent mechanism. Biochimie. 2019 Oct;165:250-257.
- Tian F, Chen T, Xu W, Fan Y, Feng X, Huang Q, Chen J. Curcumin Compensates GLP-1 Deficiency via the Microbiota-Bile Acids Axis and Modulation in Functional Crosstalk between TGR5 and FXR in ob/ob Mice. Mol Nutr Food Res. 2023 Nov;67(22):e2300195.
- Du Q, Shao R, Wang W, Zhang H, Liao X, Wang Z, Yin Z, Ai Q, Mai K, Tang X, Wan M. Vitamin D3 Regulates Energy Homeostasis under Short-Term Fasting Condition in Zebrafish (Danio Rerio). Nutrients. 2024 Apr 25;16(9):1271.
- Gambero A, Ribeiro ML. The Positive Effects of Yerba Maté (Ilex paraguariensis) in Obesity. Nutrients. 2015; 7(2):730-750.
- Hussein GM, Matsuda H, Nakamura S, Hamao M, Akiyama T, Tamura K, Yoshikawa M. Mate tea (Ilex paraguariensis) promotes satiety and body weight lowering in mice: involvement of glucagon-like peptide-1. Biol Pharm Bull. 2011;34(12):1849-55.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...