Содержание
Содержание
Уровень тестостерона говорит о состоянии здоровья мужчины. Тестостерон играет важную роль в различных процессах в организме: влияет на уровень мышечной массы и плотности костей, а также на настроение и энергию. Тестостерон вырабатывается в основном в яичках. Его уровень естественным образом достигает пика в подростковом и раннем взрослом возрасте, а затем постепенно снижается.
Тестостерон играет важную роль в целом ряде функций организма. В физическом плане он способствует увеличению мышечной массы, силы и распределению жира. Он также отвечает за оптимальную плотность костей, что очень важно для общего здоровья и предотвращения таких заболеваний, как остеопороз.
Тестостерон моделирует психическое и эмоциональное здоровье. Он влияет на когнитивные функции и настроение. Достаточный уровень тестостерона улучшает настроение, повышает мотивацию и чувство благополучия. И наоборот, низкий уровень тестостерона может привести к депрессии, раздражительности и снижению когнитивных способностей.
Либидо и сексуальная активность также напрямую связаны с тестостероном: низкий уровень этого гормона часто приводит к снижению сексуального желания и эректильной дисфункции. Таким образом, поддержание оптимального уровня тестостерона необходимо как для физического, так и для психического здоровья.
В последние годы наблюдается заметное снижение уровня тестостерона у мужчин по всему миру. Исследования показывают, что у современных мужчин уровень тестостерона значительно ниже, чем у предыдущих поколений, даже с учетом возраста. Эта ситуация вызвала обеспокоенность как врачей, так и ученых, что привело к изучению возможных причин и способов лечения.
Низкий уровень тестостерона может негативно влиять на многие сферы жизни мужчины. Симптомы могут быть самыми разными, но часто включают усталость, снижение либидо, эректильную дисфункцию, потерю мышечной массы, депрессию или раздражительность.
Понимание этих симптомов — первый шаг к эффективному решению проблемы низкого тестостерона. Разумеется, старение является важным фактором, способствующим снижению уровня тестостерона, но существуют и другие причины, включая определенные заболевания, образ жизни и генетическую предрасположенность.
Традиционные медикаментозные методы лечения низкого тестостерона не всегда доступны и подходят не каждому мужчине. Однако существует множество натуральных способов поддержания уровня тестостерона. К ним относятся выработка здоровых привычек, например, добавление в свою рутину регулярных физических нагрузок, правильное питание, борьба со стрессом и полноценный сон, а также прием целевых добавок.
Исследования естественных способов повышения тестостерона сфокусированы на двух группах мужчин — с низким и нормальным уровнем тестостерона. Их результаты различаются между этими двумя группами, то есть некоторые методы лечения эффективны только в одной группе. Рекомендуется сдавать анализ на индивидуальный уровень тестостерона, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
Полноценный сон важен для поддержания здорового уровня тестостерона у мужчин. Согласно исследованиям, недостаточный или некачественный сон может привести к снижению выработки тестостерона.
Во время сна в организме происходят важные процессы, включая высвобождение тестостерона. Фактически, большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Хроническое недосыпание или нарушение режима сна может нарушать этот процесс, что приводит к снижению уровня тестостерона.
Соблюдение постоянного графика сна, комфортные условия и применение методов релаксации помогут поддержать оптимальную выработку тестостерона.
То, что едят мужчины, может влиять на уровень их тестостерона. Диета с высоким содержанием обработанных продуктов может привести к снижению функции яичек, в том числе к снижению уровня тестостерона. Одно недавнее исследование показало, что у мужчин, которые ели больше мучного, десертов, молочных продуктов и еды вне дома, чаще наблюдается снижение функции яичек. И наоборот, мужчины, которые ели больше домашней пищи и темно-зеленых овощей, чаще имели нормальную функцию яичек.
Согласно другим исследованиям, у мужчин со стандартным западным рационом, включающим большое количество обработанных продуктов и снеков, функция яичек снижена. В этих исследованиях у мужчин, которые ели больше рыбы, курицы, овощей и фруктов, функция яичек была лучше.
Эти исследования являются обсервационными, поэтому они не могут однозначно установить причинно-следственную связь между рационом питания и низким уровнем тестостерона. Однако они свидетельствуют о том, что употребление в пищу цельных продуктов с большим количеством овощей и постных белков улучшает функцию яичек и повышает уровень тестостерона.
Различные питательные вещества, включая витамины и минералы, были изучены на предмет их влияния на тестостерон. Некоторые питательные вещества оказывают положительное влияние только на мужчин с их дефицитом, поэтому перед началом приема добавок необходимо проверить уровень содержания этих соединений в организме.
Витамин D — важное питательное вещество для различных процессов в организме, включая правильную гормональную функцию. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D влияет на оптимальный уровень тестостерона, в то время как его дефицит может способствовать снижению выработки тестостерона. Солнечный свет является естественным источником витамина D. Тем не менее часто рекомендуют добавки с витамином D, особенно людям с ограниченным пребыванием на солнце или тех, кто живет в регионах с меньшим количеством солнечного света.
Согласно исследованиям, прием витамина D может повысить уровень тестостерона. В одном из исследований было установлено, что у мужчин, принимавших добавки с витамином D в течение одного года, повысился уровень общего, свободного и биоактивного тестостерона по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.
Бор отвечает за множество функций в организме. Он участвует в метаболизме минералов, взаимодействует с витамином D для поддержания здоровья костей, а также влияет на гормональный баланс, в частности, повышая уровень тестостерона и снижая уровень эстрогена у мужчин. В ходе исследований было установлено, что у мужчин, принимавших добавки с бором ежедневно или еженедельно, наблюдалось повышение уровня свободного тестостерона. Исследования были небольшими, однако их результаты оказались многообещающими.
Рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, такими как ЭПК и ДГК, положительно влияет на уровень тестостерона. Омега-3 жирные кислоты помогают регулировать гормоны, в том числе тестостерон, и могут улучшить общую функцию яичек. Одно из недавних исследований показало, что у мужчин, принимавших рыбий жир с высоким содержанием ДГК, наблюдалось повышение уровня тестостерона в течение 12 недель исследования. Рыбий жир также поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает психическое здоровье и уменьшает воспаление.
Магний — незаменимый минерал, играющий важную роль во многих функциях организма, включая работу мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и здоровье костей. Он также участвует в синтезе энергии и, как было установлено, положительно влияет на уровень тестостерона. В одном из исследований изучалось влияние добавок с магнием на уровень тестостерона как у спортсменов, так и у мужчин, ведущих сидячий образ жизни. Было обнаружено, что обе группы получили пользу от приема добавок.
Магний выпускается в различных формах, каждая из которых оказывает различное действие на организм. Слишком большое количество магния может вызвать расстройство стула и дискомфорт в пищеварительной системе, поэтому обычно рекомендуется начинать с малых доз.
Цинк — важный микроэлемент, участвующий в многочисленных функциях организма, включая поддержку иммунной системы, синтез ДНК и деление клеток. Он играет важную роль в поддержании здоровья кожи, зрения и неврологических функций. Цинк особенно важен для репродуктивного здоровья, так как способствует выработке и регуляции тестостерона. Исследования показали, что достаточный уровень цинка может способствовать повышению уровня тестостерона, особенно у мужчин с дефицитом этого элемента.
Травяные препараты (как цельные травы, так и их экстракты) были изучены на предмет повышения тестостерона.
Ашваганда (Withania somnifera) — популярная адаптогенная трава, используемая в аюрведической медицине. В целом ашваганда помогает организму справляться со стрессом. Кроме того, она повышает уровень энергии, выносливость и эффективность от занятий спортом.
Ашваганда является одним из наиболее используемых растительных средств для повышения тестостерона. Недавние исследования показали повышение уровня тестостерона у мужчин, ежедневно употребляющих ашваганду. Этот адаптоген уменьшает стресс, улучшает спортивные результаты, а также является мощным средством для мужчин, которые хотят повысить общий уровень энергии.
Пажитник (Trigonella foenum-graecum) — универсальное лекарственное растение, используемое в различных культурах и современной травяной медицине. Пажитник популярен благодаря своему благотворному влиянию на уровни сахара и холестерина в крови, а также на гормональное здоровье мужчин и женщин. Эта трава способствует как усилению лактации у кормящих женщин, так и повышению уровня тестостерона у мужчин.
Недавний метаанализ четырех клинических исследований пажитника показал повышение общего тестостерона у мужчин, принимавших эту траву, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Пажитник положительно влияет на метаболическое и гормональное здоровье.
Тонгкат Али (Eurycoma longifolia) — лекарственное растение из Юго-Восточной Азии. Этот «малазийский женьшень» используют в традиционной медицине как афродизиак и адаптоген.
В одном из последних систематических обзоров и метаанализе нескольких исследований этой травы было обнаружено, что употребление Тонгкат Али приводило к повышению уровня тестостерона как у здоровых мужчин, так и у мужчин с низким уровнем тестостерона. Исследования небольшие, но их результаты впечатляют. Подробнее о Тонгкат Али читайте здесь.
Бетаин (триметилглицин) — соединение природного происхождения, содержащееся в различных растениях и животных, в том числе в свекле. Согласно научным данным, бетаин улучшает работу сердечно-сосудистой системы и печени, а также способствует повышению уровня тестостерона у спортсменов. Одно из недавних исследований показало, что у спортсменов, принимавших добавки с бетаином, улучшились спортивные результаты и повысилась концентрация тестостерона.
Трибулус (Tribulus terrestris) широко рекламируется как натуральное средство для повышения либидо, улучшения сексуальной активности и поддержания гормонального здоровья. Исследования трибулуса в качестве средства для повышения тестостерона неоднозначны. Эта трава не может напрямую повышать тестостерон, но некоторые исследования показывают, что она может быть эффективна для облегчения таких симптомов, связанных с низким тестостероном, как низкое либидо и эректильная дисфункция.
В настоящее время ведется поиск новых растений, которые могут быть полезны в качестве средств, повышающих тестостерон. Одно недавнее исследование запатентованной смеси, содержащей экстракты кожуры плодов граната (Punica granatum) и семян какао (Theobroma cacao), показало, что у испытуемых, принимавших этот препарат, наблюдалось улучшение общего и свободного тестостерона после восьми недель исследования.
Многие из упомянутых в этой статье добавок и трав широко используются и, как правило, считаются безопасными для большинства мужчин. Однако важно помнить, что добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или другими добавками. Хотя и редко, но у некоторых людей может быть аллергия на определенные травы или добавки. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом новых трав или добавок.
За последние несколько десятилетий наблюдается снижение уровня тестостерона у мужчин во всем мире. Исследования показывают значительное снижение уровня тестостерона у современных мужчин по сравнению с предыдущими поколениями, даже с учетом возрастных факторов. Это вызвало обеспокоенность в медицинских и научных кругах, что побудило их исследовать потенциальные причины и возможные варианты лечения. Существует множество натуральных средств для повышения уровня тестостерона, но для того, чтобы определить, какие из них работают лучше всего, необходимы дополнительные исследования.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
