Содержание
Содержание
Проще говоря, усталость надпочечников — это синоним выгорания. Симптомами могут также быть упадок сил, затуманенное сознание и плохое настроение.
Считается, что усталость надпочечников возникает при недостаточном функционировании надпочечников в результате чрезмерного, хронического стресса. Надпочечники — это железы размером с грецкий орех, расположенные над почками. Эти железы играют решающую роль в запуске реакции на стресс, выделяя такие гормоны, как кортизол, адреналин и норадреналин.
Известно, что надпочечники могут давать сбой, часто в ответ на сильный эмоциональный или физический стресс. Надпочечниковая недостаточность или «болезнь Аддисона» — общепринятый стандартный медицинский диагноз. Усталость надпочечников, однако, предполагает, что они могут изнашиваться и плохо функционировать даже без полного отказа.
Из-за противоречивой природы стрессовой реакции высказывались аргументы как за, так и против такой болезни как усталость надпочечников. Исследования, показывающие изменения уровня гормонов стресса в ситуациях хронического стресса, позволяют предположить, что может возникнуть усталость надпочечников. Тем не менее, сложность и изменчивость этих процессов может затруднить окончательный диагноз, что способствует возникновению разногласий.
Медики, которые верят в усталость надпочечников, для оценки функции надпочечников используют анализ слюны на кортизол. Обычно они берут четыре образца в течение одного дня. Однако стандартизации этих анализов между лабораториями не существует, и на результаты анализов могут влиять повседневные стрессоры.
В случае подозрения на усталость надпочечников необходимо исключить другие заболевания, которые могут вызывать или способствовать появлению подобных симптомов, включая гипотиреоз, дефицит питательных веществ, аутоиммунные заболевания, депрессию, бессонницу, апноэ во сне и фибромиалгию.
Анализ слюны не обязательно является решающим, но все же может дать полезную информацию. Как правило, человек, борющийся с усталостью надпочечников, испытывал хронический высокий уровень стресса, а другие причины его симптомов были исключены.
Если усталость надпочечников — это спорный диагноз, то выгорание — это хорошо узнаваемое психоэмоциональное состояние, обычно связанное с профессиональной деятельностью человека. Из-за ограниченного признания усталости надпочечников как диагноза, было проведено недостаточно исследований по ее лечению.
Однако работы о влиянии питательных веществ и трав, которые оказывают благотворное воздействие на стрессовую реакцию и поведение организма при стрессе, считаются надежными. Здоровый образ жизни и прием питательных веществ могут улучшить стрессоустойчивость, физическую и умственную работоспособность, а также настроение у страдающих от усталости надпочечников.
Есть несколько питательных веществ, которые помогают сбалансировать уровень кортизола и влияют на стрессовую реакцию. Среди них пантотеновая кислота, витамин С, магний и L-тирозин.
Пантотеновая кислота или витамин B5 является необходимым кофактором для производства стероидных гормонов. Дефицит этого витамина приводит к снижению уровня кортизола, усталости, боли, депрессии и чрезмерных воспалительных процессов. Исследования на людях показали, что пантотеновая кислота может поддерживать и увеличивать выработку стероидных гормонов.
В одном из старых исследований на мышах, получавших добавки пантотеновой кислоты, было обнаружено, что продолжительность их жизни увеличилась на 19%. Благодаря своей способности поддерживать выработку стероидных гормонов, включая кортизол, пантотеновая кислота часто считается важным питательным веществом для лечения усталости надпочечников.
Как правило, при приеме любого витамина B включаются и другие витамины группы B, чтобы усилить эффективность терапии. Витамины группы В лучше всего сочетаются в активных формах, поскольку для обеспечения своих полезных свойств им не требуются дополнительные биохимические изменения.
Из всех органов человеческого тела надпочечники содержат одни из самых высоких уровней витамина С. Надпочечники нуждаются в этом витамине для выработки кортизола, адреналина и норадреналина. Следует отметить, что в ответ на стресс надпочечники выделяют витамин С в кровь. Кроме того, витамин С помогает снизить уровень кортизола в ответ на стресс. Как правило, дополнительное употребление витамина С помогает работе надпочечников.
Магний — это антистрессовый минерал. Когда мы испытываем стресс, наша потребность в магнии возрастает, так как организм сохраняет меньше этого минерала. В случае хронического стресса снижение уровня магния может ухудшить стрессовую реакцию. Поэтому поддержание достаточного количества магния имеет решающее значение для нормальной стрессоустойчивости.
Исследования показали, что в ответ на различные стрессоры магний помогает снизить уровень повышенного кортизола. Поскольку дефицит магния встречается практически всегда, то он часто является одной из важнейших добавок, помогающих справиться с заболеваниями, вызванными стрессом.
L-тирозин — это аминокислота и составная часть белка, которая действует как предшественник нейротрансмиттеров и гормонов щитовидной железы. Он повышает или улучшает физическую и умственную работоспособность в стрессовых ситуациях. В одном из исследований люди, принимавшие L-тирозин, подвергались холодовой нагрузке и воздействию низкого содержания кислорода. У испытуемых наблюдалось улучшение настроения и работоспособности.
Несколько других исследований, в которых люди подвергались воздействию низких температур, показали аналогичные результаты. Отдельное испытание на молодых людях также продемонстрировало улучшение когнитивных способностей и снижение кровяного давления при приеме тирозина.
Исследование ВМС США показало улучшение работоспособности в условиях рабочего стресса и недостатка сна. Исследование, проведенное среди кадетов в условиях напряженной боевой подготовки, также выявило улучшение показателей при приеме тирозина.
Хотя тирозин и может помочь при остром стрессе, некоторые исследования показывают, что при постоянном приеме польза тирозина начинает ослабевать уже через несколько недель. Вероятно, тирозин лучше всего действует по мере необходимости и на краткосрочной основе.
Ашваганда — это классическая аюрведическая трава, тысячелетиями используемая для тонизирования и поддержания здоровья. Новейшие исследования лишь подтвердили ее многовековое использование. В одном из недавних экспериментов ученые пришли к выводу, что «[экстракт ашваганды] проявил заметную антистрессовую и противотревожную активность в испытаниях на животных и людях». Также они отметили потенциальную пользу ашваганды при тревоге и депрессии.
Другие исследования показали, что ашваганда в целом полезна для физической работоспособности как мужчин, так и женщин. Ашваганда также, по-видимому, оказывает устойчивый эффект на снижение уровня кортизола.
Еще одна трава, которая хорошо изучена для лечения тех, кто находится в состоянии стресса, — это родиола. Эта трава издавна используется в России и скандинавских странах для поддержания энергии и настроения. Клинические испытания родиолы показали, что она повышает физическую и умственную работоспособность в ситуациях, требующих многозадачности, а также снижает стресс, тревогу, депрессию и гнев. Результаты исследований также подтверждают ее пользу для повышения умственной работоспособности у людей, страдающих от переутомления и усталости.
Шизандра или лимонник — это тонизирующая китайская трава, клиническое применение которой в России началось в середине прошлого века. Благодаря своим полезным свойствам эта трава включена в Государственную фармакопею России и Государственный реестр лекарственных средств. Исследования на животных показали, что она повышает физическую работоспособность и устойчивость к многочисленным физиологическим стрессорам. У людей, принимающих шизандру, было отмечено улучшение физической и умственной работоспособности, а также снижение уровня гормонов стресса.
Женьшень — классическая китайская трава для стимулирования умственной и физической работоспособности. Эту траву издавна используют при лечении различных заболеваний, а новейшие исследования показывают, что женьшень полезен в борьбе со стрессом, депрессией и тревогой. Одно недавнее исследование показало, что женьшень улучшает стрессовую реакцию у людей, подвергающихся интенсивному рабочему стрессу. Другие исследования выявили повышение уровня физической и умственной работоспособности у пациентов с необъяснимой усталостью.
Любой пациент, страдающий от симптомов усталости надпочечников, также должен уменьшить количество стрессоров в повседневной жизни. Работа по ночам или работа, связанная с поездками в разные часовые пояса, по моему опыту, может привести к проблемам со здоровьем. По мере возможности также следует снижать уровень стресса в личных и рабочих ситуациях. Кроме того, отдых и физические упражнения имеют решающее значение для снятия усталости надпочечников.
Как и при других заболеваниях важную роль играет питание. В целом, люди должны стремиться исключить из рациона обработанную пищу и рафинированные углеводы или снизить их потребление. Считается полезным потреблять качественные белки и жиры вместе со сложными углеводами. Также важно получать большое количество антиоксидантов из фруктов и овощей. Особенно полезны ягоды.
Нормализация режима сна также является ключевым фактором. Мелатонин — простое средство для улучшения качества сна или для того, чтобы помочь сдвинуть график сна к более нормальным временным рамкам, когда это необходимо.
Несмотря на то, что усталость надпочечников — спорный диагноз, всегда есть люди, которые борются с необъяснимой усталостью, выгоранием, депрессией и тревогой. Таким людям могут быть полезны научно доказанные методы по улучшению стрессовой реакции организма. Учитывая безопасность состава добавок, при правильном их употреблении польза от лечения усталости надпочечников, вероятно, перевешивает все опасения по поводу спорности этого диагноза.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
