Содержание
Содержание
Я — доктор традиционной восточной медицины в девятом поколении, и каждый день я работаю по трем направлениям: медицина, движение и образ мышления. Долголетие — это не один драматический жест. Этому способствуют небольшие, повторяющиеся ежедневные решения, которые усугубляются десятилетиями.
В этой статье я описываю свой повседневный образ жизни — тот же ритм, который я разделяю с мужем и двумя сыновьями, в основе которого лежат принципы, которых придерживалась моя семья на протяжении девяти поколений.
Каждую упомянутую мной добавку я беру с собой или храню дома. Я принял к сведению аргументы, и там, где есть опубликованные исследования, я привел их, чтобы вы могли прочитать дальше. Ничто из этого не является медицинским советом. Это просто то, как я забочусь о своем теле и своей семье.
Я просыпаюсь около 6:15 утра и, прежде всего, начинаю с утренней молитвы и цигун, включая дыхательную работу не менее 15 минут. В восточной медицине мы говорим о ци, жизненной энергии, которая движется по телу. Дыхание — это то, как мы сознательно направляем его.
В начале дня, регулируя дыхание, нервная система успокаивается еще до того, как начнутся повседневные заботы, и это основа мышления в чистом виде. Начинать день с дыхательной работы ничего не стоит, и это единственная привычка, от которой я никогда не откажусь.
После дыхательной работы я провожу около 10 минут на вибрационной пластине и красных световых панелях. Утром вибрационная пластина мягко стимулирует кровообращение и лимфатическую систему. Красный свет и свет ближнего инфракрасного диапазона поддерживают митохондрии в коже и тканях, поэтому я считаю, что он полезен для восстановления и улучшения качества кожи. Это инструменты, а не сочетания клавиш. Они поддерживают работу, а не заменяют ее.
Пока я готовлю сыновей к школе, я готовлю утренний эликсир, который мы с мужем пьем вместе. Я смешиваю следующие ингредиенты в жидкость:
Я принимаю их вместе с пищеварительными ферментами и пробиотиком .
Каждый ингредиент моего утреннего эликсира выполняет научно обоснованную функцию. В метаанализе рандомизированных исследований было показано, что куркумин, активное соединение куркумы, значительно снижает маркеры воспаления, такие как CRP, TNF-альфа и IL-6, одновременно улучшая антиоксидантную способность.1 Ресвератрол изучается на предмет активации путей сиртуина, связанных с долголетием и защитой сердечно-сосудистой системы, поэтому я сочетаю их.2
Молозиво богато иммуноглобулинами и факторами роста, которые поддерживают кишечный барьер. Метаанализ семи исследований показал, что бычье молозиво снижает заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей до 36 процентов.3
Яблочный уксус заслужил свое место благодаря тому, что уксусная кислота, принимаемая с пищей, как показал метаанализ клинических исследований, снижает повышение уровня глюкозы и инсулина в крови после еды.4 Семена чиа содержат клетчатку и растительные омега-3.
Я принимаю креатин, который у большинства людей ассоциируется только со спортсменами, как для мышц, так и для ума. Базовые запасы креатина у женщин ниже, чем у мужчин. Исследования показывают, что моногидрат креатина в сочетании с тренировками с отягощениями поддерживает мышцы и силу, а также новые данные о памяти и умственной усталости.5
Пищеварительные ферменты и пробиотики основаны на основной идее моей традиции: жизненная сила начинается с сильного пищеварительного центра.
Затем я готовлю латте матча с коллагеном. Матча — редкий источник энергии, которому я доверяю для постоянного сосредоточения внимания, поскольку в нем кофеин сочетается с аминокислотой L-теанин. Было доказано, что эта комбинация улучшает внимание и снижает нервозность только при употреблении кофеина, благодаря чему исследователи называют спокойствием и внимательностью.6
Я добавляю коллаген, потому что рандомизированные плацебо-контролируемые исследования показали, что пероральные пептиды коллагена могут улучшить увлажнение, эластичность и разглаживание морщин, что важно при уходе за кожей на протяжении всей жизни.7
После эликсира и матча я около часа занимаюсь движением, занимаюсь боевыми искусствами или пилатесом Lagree. Боевые искусства являются частью моей родословной и связывают движение с дисциплиной и дыханием. Lagree медленно и контролируемо наращивает силу. Я считаю, что этот час не подлежит обсуждению, потому что опора Движения позволяет организму с возрастом сохранять работоспособность. Затем я перехожу к работе, включая электронную почту, встречи и создание важных для меня вещей.
Около полудня я ем полноценный обед, приготовленный в основном из белков и овощей. Белок является основой для поддержания мышечной массы, а мышцы являются одним из самых сильных факторов, определяющих, насколько хорошо мы стареем. Затем я возвращаюсь к работе.
В 3 часа дня я заеду за сыновьями. Они приходят домой, чтобы сделать домашнее задание и перекусить здоровой пищей, пока я продолжаю работать. Ближе к вечеру я провожу их на спортивные мероприятия. Мы садимся за полноценный сбалансированный ужин обычно не позднее 18:30. Ужин состоит в основном из белков и овощей с небольшой порцией углеводов. Раннее питание дает организму время хорошо перевариться перед сном.
Время, проведенное вместе всей семьей перед сном, — одно из самых важных для меня. После занятий спортом мои сыновья обычно ложатся спать около 9 часов вечера, а потом я заканчиваю оставшуюся работу, провожу время с мужем, размышляю о дне и готовлюсь к следующему. Рефлексия — это подставка для моей утренней работы над дыханием, а столп мышления, замыкающий цикл.
Вечером я принимаю травяную формулу, которая передавалась в моей семье на протяжении девяти поколений. В его состав входит множество трав, в том числе женьшень, астрагали дягиль (также известный как донг-квай). Это классические тонизирующие травы в восточной медицине.
Женьшень изучается как адаптоген, обеспечивающий энергию, иммунную поддержку и устойчивость к усталости.8 Астрагал имеет долгую историю как тонизирующее средство, повышающее жизненную силу, и в настоящее время изучается на предмет его антивозрастных и иммуномодулирующих свойств.9 Эти три травы традиционно принимают вместе, поскольку они действуют согласованно.8
Я заканчиваю прием магния и коллагена. Магний способствует расслаблению мышц и улучшает качество сна, в том числе улучшает скорость засыпания и глубокого отдыха.10 Коллаген — моя вторая доза за день для суставов и кожи.
Это моя рутина, но структура важнее, чем специфика. Медицина, движение и мышление — это не отдельные практики. Это столпы единой практики, повторяемой ежедневно, по праву происхождения и по умыслу. Долголетие — естественный результат ежедневной заботливой жизни.
Пробиотик
Пептиды коллагена
Супер зеленая пудра
Семена чиа
Яблочный уксус
Молозиво
Моногидрат креатина
Жидкий хлорофилл
Куркумин+ресвератрол
Пищеварительные ферменты
матчу
Травяная формула Heritage (женьшень, астрагал, дягиль)
Магний
Эта статья предназначена для образовательных целей и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
