7 натуральных добавок для здоровья простаты

Что такое предстательная железа? 

Простата — это небольшая железа, которая встречается только у мужчин и размером с грецкий орех. Простата расположена чуть ниже мочевого пузыря, а уретра — трубка, по которой моча и сперма выводятся из организма — проходит непосредственно через центр простаты.

Основная функция простаты — вырабатывать молочную жидкость, которая составляет около 20— 30% спермы. Простата выделяет эту жидкость для питания и защиты сперматозоидов, повышая вероятность оплодотворения. Выделения простаты также смазывают уретру.

Поскольку простата окружает уретру, возрастные изменения ее размера могут оказывать давление на уретру, вызывая такие изменения, как позывы к мочеиспусканию, ослабление потока мочи или учащение ночного мочеиспускания. Поддержание здорового размера простаты у мужчин с возрастом является ключевым фактором общего самочувствия. Изменения мочевыводящих путей также могут быть вызваны повседневным раздражением.

Для любого мужчины, у которого наблюдаются изменения, связанные с функцией мочи или простаты, важно обратиться за соответствующей медицинской помощью для обеспечения оптимального здоровья. Мужчинам следует регулярно проходить скрининг, начиная с 50 лет, сдавая анализ крови на простатоспецифический антиген (PSA), а также цифровое ректальное исследование (DRE). Тестирование часто повторяется каждые 1-2 года.

Лучшие продукты для здоровья простаты 

Диета играет важную роль в здоровье простаты, и есть данные, свидетельствующие о том, что определенные режимы питания могут способствовать сохранению здоровья простаты в долгосрочной перспективе. Вот несколько ключевых соображений:

Средиземноморская диета

Диета в средиземноморском стиле, богатая овощами, фруктами, полезными жирами и продуктами с минимальной обработкой, неизменно способствует улучшению здоровья простаты в долгосрочной перспективе. Напротив, чрезмерное потребление рафинированных углеводов, сахара и ультраобработанных продуктов может негативно повлиять на естественные клеточные реакции организма и метаболические факторы, связанные с ухудшением состояния простаты.^1,2 Средиземноморская диета не только способствует хорошему здоровью в долгосрочной перспективе, но и способствует здоровому мочеиспусканию.³

Полезные жиры

Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах и жирной рыбе, оказывают защитное действие, а повышенное потребление насыщенных жиров (мясо и жирные молочные продукты) и обработанного мяса приводит к ухудшению здоровья простаты.⁴ В частности, жирные кислоты омега-3 EPA и DHA, содержащиеся в жирной рыбе и пищевых добавках, в значительной степени способствуют здоровью простаты, поддерживая здоровую воспалительную реакцию и улучшая клеточную регуляцию.^4,5

Орехи и семена

Орехи и семена, особенно тыквенные семечки, пекан и льняное семя, особенно полезны для здоровья простаты. Для нормального функционирования простаты необходимы многие питательные вещества, содержащиеся в орехах и семенах, особенно в тыквенных семечках, такие как незаменимые жирные кислоты, растительные стеролы и цинк.⁷ Семена льна также заслуживают внимания. Семена льна богаты незаменимой жирной кислотой омега-3, альфа-линоленовой кислотой (ALA), лигнанами и компонентами клетчатки, полезными как для мужчин, так и для женщин. Для поддержания здоровья простаты рекомендуется употреблять не менее половины стакана сырых тыквенных семечек или орехов пекана и одну столовую ложку молотого льняного семени в день.⁸

Полифенолы

Диета, регулярно содержащая разнообразные полифенолы в виде чая, фруктов, овощей, растительных продуктов и пищевых добавок, является еще одним ключевым диетическим фактором здоровья простаты. Полифенол зеленого чая EGCG (галлат эпигаллокатехина), а также куркумин являются двумя полифенолами, большинство исследований которых свидетельствуют о значительном влиянии на здоровье простаты. Другие продукты и экстракты, богатые полифенолами, на которые стоит обратить внимание, включают темный шоколад, оливки, гранат, экстракты виноградных косточек и сосновой коры.^9-11

Крестоцветные овощи

Диета, богатая крестоцветными овощами, такими как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, способствует улучшению здоровья простаты. Вероятно, это связано с такими соединениями, как DIM (дииндоилметан) и индол-3-карбинол (I3C), которые способствуют правильной детоксикации гормонов и другим факторам, которые могут негативно повлиять на функцию простаты.^1,12

помидоры

Помидоры и продукты на их основе с высоким содержанием ликопина связаны с улучшением здоровья простаты. Добавки ликопина также показали значительные преимущества в поддержании здоровья простаты.^14,15

Ключевые добавки для здоровья простаты 

Диетические добавки могут оказывать как широкую, так и целенаправленную поддержку в поддержании нормальной структуры и функции простаты. Вот основные соображения:

Мультивитамины 

Высококачественный поливитамин и минеральная формула обеспечивает базовую питательную поддержку здоровья простаты, поставляя необходимые питательные вещества, такие как цинк, селен, витамины группы B и антиоксиданты, которые участвуют в нормальном функционировании клеток предстательной железы, поддержке иммунитета и защите от окислительного стресса. Поскольку в простате концентрация некоторых микроэлементов выше, чем в других тканях, регулярный прием хорошо разработанных поливитаминов помогает устранить распространенные пищевые пробелы, которые в противном случае могут способствовать возрастным изменениям простаты.

Витамин D

Часто рекомендуется дополнительный витамин D3 , поскольку неоптимальные уровни витамина D3 очень распространены, особенно у пожилых людей, а адекватный уровень витамина D3 связан с более здоровой регуляцией роста клеток простаты, иммунной функции и клеточного баланса. Клиническое исследование на людях показало, что прием витамина D3 в значительной степени способствует поддержанию здорового размера простаты и функции мочевыделительной системы, а обсервационные исследования показывают, что мужчины с достаточным уровнем витамина D в долгосрочной перспективе чувствуют себя лучше.^16,17 Подобные исследования показывают, что дополнительный прием витамина D3 является важным компонентом долгосрочного режима лечения простаты. Рекомендуемая дозировка составляет от 2000 до 5000 МЕ в день для обеспечения адекватного уровня крови у большинства людей.

Рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром , содержащие жирные кислоты омега-3 EPA и DHA, способствуют здоровью простаты, в первую очередь, поддерживая здоровую воспалительную реакцию и защищая от окислительного стресса.⁵ Жирные кислоты омега-3 также способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, которая тесно связана со здоровьем мочи и простаты у пожилых мужчин. Рекомендуемая дозировка должна обеспечивать общий комбинированный уровень EPA+DHA 1200 мг в день.

Ликопин Учитывая важность ликопина для поддержания функции простаты, для обеспечения адекватного приема часто рекомендуется принимать добавки ликопина. Согласно клиническим и наблюдательным исследованиям на людях, общая рекомендация по дозировке составляет 10—30 мг в день.

Пальма сереноа

Экстракт пальметто — одна из наиболее широко изученных растительных добавок для здоровья простаты, которая обычно используется для улучшения оттока мочи и поддержания ежедневного комфорта при мочеиспускании.¹⁸ Стандартизированные экстракты пальметто поддерживают функцию простаты, помогая модулировать нормальную активность тестостерона, поддерживая здоровую воспалительную реакцию и поддерживая здоровый тонус гладких мышц простаты и мочевого пузыря. Типичная дозировка составляет 320-640 мг в день экстракта пальметто, стандартизированного на 85% жирных кислот и стеролов.

Цинк

Цинк играет исключительно важную роль в здоровье простаты, поскольку предстательная железа содержит одну из самых высоких концентраций цинка в организме, а адекватный уровень цинка необходим для нормальной структуры и функционирования простаты. Цинк помогает регулировать рост клеток простаты, поддерживает здоровый метаболизм гормонов и способствует антиоксидантной и иммунной защите тканей простаты. Поскольку потребление цинка с пищей часто незначительно, мужчинам следует принимать цинковые добавки или мультивитамины и минеральные смеси, содержащие не менее 22 мг цинка в день.¹³

Бета-ситостерол 

В клинических исследованиях на людях бета-ситостерол также продемонстрировал благотворное влияние на здоровье простаты. В частности, эти двойные слепые плацебо-контролируемые исследования показали, что прием бета-ситостерола оказывает значительное влияние на нормальную скорость мочеиспускания, способствует полному опорожнению мочевого пузыря и помогает поддерживать нормальную частоту и интенсивное мочеиспускание в ночное время. Дозы, использованные в этих исследованиях, варьировались от 60 до 130 мг бета-ситостерола в день.¹⁹

Экстракт цветочной пыльцы

Экстракт цветочной пыльцы, включая пыльцу ржи и смешанные пыльцевые препараты, был оценен в клинических исследованиях и показал, что он улучшает функцию мочеиспускания, поддерживает нормальную частоту ночного мочеиспускания и улучшает качество жизни у мужчин, которые хотят сохранить здоровый размер простаты и ежедневный комфорт при мочеиспускании.^20,21 Считается, что польза заключается в поддержании здоровой воспалительной реакции и расслаблении гладкомышечной ткани предстательной железы и нижних мочевыводящих путей, благодаря чему ценное дополнение к другим стратегиям питания для поддержка простаты.

References:

1. Лозано-Лорка М., Родригес-Гонсалес М., Сальседо-Беллидо И. и др. Диетические схемы и рак простаты: исследование CAPLIFE. Раки (Базель). 17 июля 2022 г.; 14 (14) :3475. 
2. Чэн С., Чжэн К., Дин Г., Ли Г. Средиземноморская диета и риск рака простаты: метаанализ. Медицина (Балтимор). 2019 июль; 98 (27) :16341.  
3. Dağlı I., Uzel T, Canbolat MZ, Demirci A, Hızlı F. Средиземноморская диета и доброкачественная гиперплазия предстательной железы: путь к улучшению здоровья мочевыделительной системы. Простата. 2025 сентябрь; 85 (13) :1222-1226. 
4. Бабаханлу Р., Говин К. Влияние диеты и питания на рак простаты — пища для размышлений? Республика Карри Онкола, 2025 г., март; 27 (3) :278-289.  
5. Аронсон В.Дж., Гроган Т., Лян П. и др. Диета с высоким содержанием омега-3 и низким содержанием омега-6 с рыбьим жиром для мужчин с раком простаты под активным наблюдением: рандомизированное клиническое исследование CAPFISH-3. Протокол Дж. Колин. 2025 г., март; 43 (7) :800-809. 
6. Чжао З., Ву Д., Гао С. и др. Связь между потреблением молочных продуктов и риском рака простаты: систематический обзор и метаанализ. Br J Nutr. 2023 May 28;129(10):1714-1731.
7. Alasalvar C, Chang SK, Bolling B, Oh WY, Shahidi F. Специальные семена: питательные вещества, биоактивные вещества, биодоступность и польза для здоровья: всесторонний обзор. Compr Rev Food Sci Food Safe. 2021 г.; 20 (3) :2382-2427. 
8. Parikh M, Maddaford TG, Austria JA, et al. Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients. 2019 May 25;11(5):1171. 
9. Стюарт К.Л., Лефарт Э.Д. Обзор аденомы простаты: облегчение симптомов с помощью пищевых полифенолов, витаминов и фитохимических веществ с помощью нутрицевтических добавок, влияющих на микробиом простаты. Междугородняя наука о моле 2023 г. 13 марта; 24 (6) :5486. 
10. Ахмад Н., Камар М., Юань Ю. и др. Пищевые полифенолы: экстракция, идентификация, биодоступность и роль в профилактике и лечении колоректального рака и рака простаты. Молекулы. 29 апреля 2022 г.; 27 (9) :2831. 
11. Liu GH, Yao ZQ, Chen GQ, Li YL, Liang B. Потенциальные преимущества зеленого чая в профилактике и лечении рака простаты: всесторонний обзор. Китай Джей Интегрир Мед. 2024 ноября; 30 (11) :1045-1055. 
12. Рейес-Эрнандес О.Д., Фигероа-Гонсалес Г., Кинтас-Гранадос Л. и др. 3,3'-дииндолилметан и индол-3-карбинол: потенциальные терапевтические молекулы для химиопрофилактики и лечения рака путем регулирования клеточных сигнальных путей. Международный центр по борьбе с раковыми клетками 2023 г. 26 августа; 23 (1) :180. 
13. Чен З., Лю Дж., Ма Дж. и др. Роль гомеостаза цинка в профилактике заболеваний предстательной железы. Биограмма Дж. Трейс Элем Мед. 2025 г., апрель, 88:127605.
14. Ilic D., Misso M. Lycopene для профилактики и лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы и рака предстательной железы: систематический обзор. Зрелость. 2012 г., август; 72 (4) :269-76.
15. Мирахмади М., Азими-Хашеми С., Сабури Э. и др. Потенциальное ингибирующее действие ликопина на рак простаты. Фармацевтика «Биомед». 2020 г.; 129:110459.
16. Зендехдель А., Ансари М., Хатами Ф. и др. Влияние добавок витамина D на прогрессирование доброкачественной гиперплазии предстательной железы: рандомизированное контролируемое исследование. Монетный орех. 2021 г., май; 40 (5) :3325-3331.
17. Грант WB. Обзор последних достижений в понимании роли витамина D в снижении риска рака молочной железы, толстой кишки, простаты и рака в целом. Противоопухолевый ответ, январь 2020 г.; 40 (1) :491-499.
18. Ooi SL, Pak SC. Сереноа рецидивирует при симптомах нижних мочевыводящих путей/доброкачественной гиперплазии предстательной железы: современные данные и их клиническое значение в натуропатической медицине. J Altern Complement Med. 2017, август; 23 (8) :599-606.
19. Бергес Р., Винделер Дж., Трампиш Х. Дж.  Рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое клиническое исследование бета-ситостерола у пациентов с доброкачественной гиперплазией предстательной железы.  Ланцет 1995; 345:1529-32.
20. Антонелли М., Донелли Д., Фиренцуоли Ф. Терапевтическая эффективность пероральной пыльцы при неаллергических заболеваниях: комплексный обзор. Резолюция «Фитотер», ноябрь 2019 г.; 33 (11) :2938-2947. 
21. Мацукава Ю., Найто Ю., Фунахаши Ю. и др. Сравнение экстракта пыльцы цернитина и терапии тадалафилом при рефрактерном хроническом простатите/синдроме хронической тазовой боли: рандомизированное проспективное исследование. Нейроурол Уродин. 2020 сентябрь; 39 (7) :1994-2002.