Четыре последствия более длительного пребывания перед экраном, и что с этим делать
Средний подросток проводит примерно 70% времени, глядя на какой-либо экран. Дети, особенно подростки, проводят много времени, общаясь с друзьями в социальных сетях. Однако длительное пребывание перед экраном может негативно повлиять на психическое и физическое здоровье.
С переходом многих стран на удаленную учебу онлайн дети и подростки станут проводить перед экраном еще больше времени. Советы ниже могут помочь оптимизировать онлайн-обучение вашего ребенка, а также предотвратить возможные вредные последствия.
Побочные эффекты чрезмерного пребывания перед экраном
1. Усиление депрессии и тревожности
Исследования показывают взаимосвязь между количеством времени, проведенного в социальных сетях, и частотой эпизодов депрессии и тревожности.
2. Техношея
При долгом просмотре контента с мобильных устройств усиливается нагрузка на шею, приводя к синдрому «техношеи» или «компьютерной шеи».
3. Головные боли
Если долго смотреть на экран, повышается вероятность дискомфорта, усталости и сухости глаз ребенка, что может привести к головным болям.
4. Напряжение зрения
Наблюдается корреляция между длительностью пребывания перед экраном и напряжением зрения (синдромом компьютерного зрения).
Четыре способа поддержать психическое здоровье, проводя больше времени перед экраном
Неожиданные перемены и неопределенность могут вызывать тревогу. Это справедливо и для детей, особенно при переходе на онлайн-обучение в возрасте, когда дети постигают особенности социальных взаимодействий, развивают чувство собственного «я» и осознают себя.
Поэтому стоит организованно и продуманно подойти к онлайн-обучению.
- Установите границы: ограничьте время использования ребенком мобильного телефона или планшета во время онлайн-уроков. Так у детей будет меньше возможностей отвлечься, благодаря чему им будет проще сосредоточиться на одной задаче и избежать перегрузки или замешательства.
- Обустройте отдельное пространство для учебы: как взрослым нужно место для работы, так и детям необходимо место для учебы. Попробуйте создать отдельное пространство для онлайн-занятий. Постарайтесь, чтобы оно было тихим и эргономичным для предотвращения боли в шее.
- Помните о переменах: детям необходимы перерывы. Они не только помогают сохранить концентрацию на заданиях, но и дают глазам возможность отдохнуть.
- Делайте «по старинке»: по возможности распечатывайте задания, чтобы ребенок выполнял их ручкой на бумаге. По данным исследования, опубликованного в Journal of the American Medical Association Pediatrics, чтение бумажных книг более эффективно для развития мозга ребенка, чем чтение с планшета.
Создайте удобные условия для предотвращения «техношеи»
При учебе онлайн приходится долго смотреть на монитор компьютера. Комфорт крайне важен для поддержания внимания во время онлайн-уроков. Проводя много времени за экраном, дети начинают страдать от болей в шее, вызванных синдромом «техношеи».
Голова весит примерно 5 кг, и при любом наклоне ее нагрузка на шею возрастает, причем максимальные нагрузки могут более чем в три раза превышать обычный вес. Если долго держать голову наклоненной, это может привести к изменению осанки и хроническим болям в шее.
При длительном наклоне головы во время печати на клавиатуре, учебы, просмотра странице в интернете, компьютерных игр плечи начинают сутулиться, а голова подается вперед, из-за чего становится сложнее дышать полной грудью. Невозможность глубокого расслабляющего дыхания может стать дополнительном фактором риска для детей с перепадами настроения.
Поэтому верх монитора должен находиться на уровне глаз, спина должна быть прямой, поясница должна быть прижата к спинке кресла. В перерывах необходимо потягиваться. Кроме того, не следует долго смотреть вниз на телефон или планшет.
Поддержите здоровье глаз
При удаленной учебе онлайн боль в шее часто возникает в комплексе с другими проблемами. Она связана с напряжением зрения, при котором дети вытягивают шею в попытке прочитать текст на экране. В свою очередь, это может привести к головным болям, особенно если ребенок страдает мигренью.
Синдром компьютерного зрения связан с долгим пребыванием перед экраном, причем дети и взрослые испытывают аналогичные симптомы: дискомфорт и сухость глаз, усталость, головные боли.
Помните, что дети и подростки могут не задумываться о том, что у них развиваются серьезные проблемы со здоровьем с долгосрочными последствиями, ведь поначалу симптомы не так заметны. Богатый антиоксидантами рацион, обогащенный витаминами C и E, а также цинком, может сократить риск развития определенных заболеваний глаз, включая синдром компьютерного зрения.
Что делать с головной болью
Если после дня за экраном у вас болит голова, особенно как при мигрени, могут помочь некоторые натуральные подходы. Двойное слепое рандомизированное клиническое исследование показало, что имбирь может быть эффективнее суматриптана (лекарства от мигрени). Куркума — еще одна натуральная добавка, продемонстрировавшая свою эффективность при мигреневых болях. Эти две приправы отлично дополнят здоровую диету. Кроме того, их можно принимать в виде добавок в форме порошка, чая или экстракта.
Три добавки, которые стоит рассмотреть при длительном пребывании дома
С переходом ребенка на онлайн-учебу необходимую для его успеха энергию может дать здоровая диета, богатая антиоксидантами. Если вы хотите добавить в рацион ребенка добавки, сначала проконсультируйтесь с педиатром (особенно если ваш ребенок привередлив в еде).
1. Магний
Магнием богаты листовая зелень, авокадо, орехи и зерновые. Он может помочь расслабиться и ослабить стресс и тревожность, улучшив тем самым настроение в целом. Содержащийся во многих таблетках и порошках цитрат магния также может быть полезен, если у ребенка запор от того, что он слишком много времени проводит сидя.
2. Витамин B6
Витамин B6 и фолат также могут быть полезны для улучшения настроения и состояния кожи, волос и глаз. Это важные витамины, которые помогают организму превращать пищу в глюкозу. Глюкоза крайне важна в целом и особенно для обучения, так как это основной источник энергии для мозга. Прием этих витаминов определенно не навредит — они водорастворимы, и весь их излишек выводится из организма.
Детские мультивитамины богаты витаминами группы B, так что их ежедневный прием может быть полезен для общего физического и психического здоровья ребенка.
3. Витамин D
При удаленной учебе по сети дети меньше играют на улице и проводят меньше времени на солнце. Это может привести к дефициту витамина D и кальция, необходимых для здорового роста костей. Дефицит витамина D также связывают с повышенным риском депрессии и тревожности.
Перед началом приема любой добавки важно сначала проконсультироваться с педиатром, так как все добавки имеют различные рекомендуемые суточные дозы и могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, уже принимаемыми ребенком.
Любому ребенку или подростку может быть непросто справиться с неожиданными переменами. При наличии удобного и гибкого плана, соответствующего ценностям вашей семьи, детям может быть проще справиться с переходом к онлайн-обучению, и при этом можно сохранить проводимое за экраном время в разумных пределах. Американская академия педиатрии разработала шаблон семейного медиа-плана, который вы можете изменить под свои семейные ценности и стиль воспитания, чтобы достичь поставленных целей. Главное, если вы собираетесь начать давать ребенку какие-либо из описанных в статье пищевых добавок, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Наконец, в детстве крайне важна социализация, а переход к дистанционной учебе может повлиять на нее. Поэтому поиск способов поддержания социальных контактов ребенка не менее важен, чем выполнение учебной программы или поддержание физического здоровья.
Источники:
- The American Academy of Pediatrics. AAP: Finding Ways To Keep Children Occupied During These Challenging Times.; 2020. https://services.aap.org/en/news-room/news-releases/aap/2020/aap-finding-ways-to-keep-children-occupied-during-these-challenging-times/. Accessed July 19, 2020.
- Bulboacă, AE, Bolboacă, SD, Stănescu, IC, Sfrângeu, CA, Bulboacă AC. Preemptive Analgesic and Antioxidative Effect of Curcumin for Experimental Migraine. Biomed Res Int. Published online October 24, 2017. doi:10.1155/2017/4754701
- Chassiakos, YR, Radesky, J, Christakis, C, Moreno, MA, Cross. C. Children and Adolescents on Digital Media. Pediatrics. 2016;138(5):e20162593. doi:10.1542/peds.2016-2593
- Multimedia Encyclopedia - Penn State Hershey Medical Center - Vitamin B6. Penn State Hershey Medical Center. http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productid=117&pid=1&gid=002402. Published 2019. Accessed July 19, 2020.
- Fares J, Fares Y, Fares M. Musculoskeletal neck pain in children and adolescents: Risk factors and complications. Surg Neurol Int. 2017;8(1):72. doi:10.4103/sni.sni_445_16
- Family Media Use Plan. HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx. Published 2020. Accessed July 19, 2020.
- Hill DL. Social Media: Anticipatory Guidance. Pediatr Rev. 2020;41(3):112-119. doi:10.1542/pir.2018-0236
- American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/Documents/soim_presentation_pedssupplements.pdf. Published 2020. Accessed July 19, 2020.
- Kozeis N. Impact of computer use on children's vision. Hippokratia. 2009;13(4):230-231.
- Lin LY, Sidani JE, Shensa A, et al. Association between social media use and depression among U.S. young adults. Depress Anxiety. 2016;33(4):323-331. doi:10.1002/da.22466
- Maghbooli M, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytother Res. 2014;28(3):412-415. doi:10.1002/ptr.4996
- Magnesium Citrate | Michigan Medicine. Uofmhealth.org. https://www.uofmhealth.org/health-library/d01008a1. Published 2020. Accessed July 18, 2020.
- Munzer TG, Miller AL, Weeks HM, Kaciroti N, Radesky J. Parent-Toddler Social Reciprocity During Reading From Electronic Tablets vs Print Books [published online ahead of print, 2019 Sep 30]. JAMA Pediatr. 2019;173(11):1076-1083. doi:10.1001/jamapediatrics.2019.3480
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...