Содержание
Содержание
Холодное время года, которое медицинские работники и средства массовой информации часто называют «сезоном простуды и гриппа» или «сезоном гриппа», может быть напряженным временем. Для семей с маленькими детьми, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой это время года может быть просто пугающим.
Во всем мире сезон гриппа длится с октября по май в Северном полушарии и с апреля по сентябрь в Южном полушарии. Это время обычно соответствует изменениям, из-за которых погода на улице становится холоднее, чем в летние месяцы.
Грипп может быть смертельным для детей младше 5 лет, пожилых людей, людей с ослабленной иммунной системой или людей с хроническими заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность.
Согласно результатам одного всестороннего обзорного исследования, вирус гриппа A, вызывающий более смертельный случай гриппа у людей, заражает до миллиарда человек во всем мире, и от 3 до 5 миллионов из этих случаев являются тяжелыми. По оценкам, грипп вызывает до 650 000 смертей, связанных с легкими, в год.
Очевидно, что профилактика простуды или гриппа крайне важна для людей с ослабленной иммунной системой. К счастью, исследования показывают, что существуют способы естественной профилактики простуды и гриппа.
В связи с растущим интересом общественности к естественным способам профилактики и лечения простуды и гриппа появились исследования, позволяющие предположить, что существуют эффективные естественные методы профилактики простуды или гриппа.
Исследования также показывают, что существуют природные средства, которые могут помочь облегчить простуду или грипп. Эти натуральные средства от простуды и гриппа обычно включают витамины, минералы, травы и поддержку иммунной системы.
Некоторые из самых мощных натуральных средств от простуды и гриппа включают витамин D, витамин C, цинк, пробиотики, бузину, астрагал и солодку. Возможно, существует множество витаминов, которые могут поддерживать организм, например витамин А, который, как показывают исследования, может помочь снизить риск острых респираторных инфекций, но наибольший объем доказательной базы для профилактики простуды и гриппа — это витамин С и витамин D.
Витамин C уже давно рекламируется как натуральное средство от простуды и гриппа. Это связано с тем, что исследования показывают, что витамин С может помочь уменьшить простуду и грипп. Одна обзорная статья показала, что регулярный прием 1 грамма или более витамина С в день снижает тяжесть простуды до 15%. Другой систематический обзор и метаанализ показали, что добавки с витамином С помогают снизить риск развития острой инфекции дыхательных путей.
Витамин D — мощный витамин, которому в последнее время уделяется большое внимание. Это связано с тем, что исследования показали, что витамин D может оказывать сильное воздействие на иммунную систему, помогая предотвратить простуду и грипп. Одно систематическое исследование и метаанализ показали, что прием витамина D снижает риск развития острой инфекции дыхательных путей, такой как грипп. Это также сократило время появления симптомов простуды или гриппа. В другом рандомизированном двойном слепом контролируемом исследовании приняли участие 284 ребенка в возрасте от 2 до 5 лет. Исследование показало, что риск заражения гриппом в группе плацебо был выше, чем в группе витамина D. Это связано с тем, что витамин D защищает иммунную систему, способствуя выработке антимикробных и противовирусных пептидов, таких как дефензины и кателицидины.
Цинк — важный минерал для здоровья иммунной системы. Исследования показывают, что дефицит цинка вызывает снижение клеточного иммунитета. Клеточный иммунитет основан на Т-клетках, которые помогают уничтожать вирусы простуды и гриппа в организме.
Один систематический обзор и метаанализ показывают, что, хотя добавки цинка не снижают риск развития острой инфекции дыхательных путей, они сокращают продолжительность симптомов до 47%.
Лучшие добавки для профилактики гриппа включают витамины D и C, цинк и некоторые травы, такие как бузина, астрагал и солодка.
Бузина — трава, которая веками использовалась в народной медицине. Исследования показывают, что использование бузины при гриппе также может улучшить результаты, связанные с простудой и гриппом.
В одном систематическом обзоре было обнаружено, что бузина может уменьшить тяжесть простуды и сократить продолжительность инфекции. В том же исследовании также было обнаружено, что бузина может быть связана с меньшим риском осложнений гриппа по сравнению с осельтамивиром.
Другой метаанализ показал, что добавки с бузиной значительно уменьшают симптомы заболеваний верхних дыхательных путей, таких как простуда и грипп.
Исследования показывают, что бузина может бороться с гриппом, предотвращая прикрепление вируса гриппа к клеточным стенкам и предотвращая его проникновение в клетку для размножения.
Астрагал — широко используемое растение в традиционной китайской медицине (ТКМ), которое может проявлять мощную противовирусную активность. В одном всестороннем обзоре было обнаружено, что астрагал обладает как противовирусным, так и противовоспалительным действием.
Хотя исследования все еще находятся в стадии разработки, они многообещающие. Например, одно исследование in vitro показало, что астрагал способен улучшить выживаемость клеток, инфицированных вирусом гриппа. В том же исследовании также было обнаружено, что астрагал способен лучше блокировать воздействие вируса гриппа на клетки.
Вид Glycyrrhiza, широко известный как солодка, также является основным продуктом ТКМ. Исследования показали, что это мощное растение обладает противовирусной активностью.
Одно обзорное исследование показало, что солодка предотвращает проникновение вируса гриппа в клетки.
Согласно исследованиям, одним из лучших способов естественной профилактики простуды и гриппа является поддержание здоровой иммунной системы. Иммунная система — это врожденная защитная система организма, которая помогает защищаться от чужеродных захватчиков.
В современной жизни иммунная система подвергается воздействию таких факторов, как стресс, диета с низким содержанием питательных веществ и недостаток сна. Поддержка иммунной системы в это время года имеет решающее значение. Простые способы поддержать иммунную систему включают снижение стресса, достаточное количество сна и включение в рацион продуктов, повышающих иммунитет.
Невозможно переоценить важность снижения стресса в сезон гриппа. Исследования показывают, что повышенный психологический стресс связан с повышенным риском развития гриппоподобных заболеваний. Перекрестное наблюдательное исследование с участием более 5000 участников показало, что люди с более высоким уровнем стресса чаще болеют гриппоподобными заболеваниями.
Снижение стресса не обязательно должно быть стрессом. Несколько минут, чтобы вдыхать аромат эфирного масла, такого как лаванды , может значительно снизить стресс.
Недосыпание связано с повышенным риском всех типов инфекций, включая простуду и грипп.
Одно наблюдательное когортное исследование показало, что длительный плохой сон является фактором риска заражения такими заболеваниями, как грипп. Исследование также показало, что хронический плохой сон способствует увеличению тяжести респираторных инфекций.
Высыпаться может быть непросто. Соблюдение правил гигиены сна и прием таких добавок, как мелатонин , могут помочь улучшить качество сна и обеспечить столь необходимую иммунную поддержку.
Здоровое питание имеет первостепенное значение для поддержки иммунитета. Включение в рацион продуктов, повышающих иммунитет, может стать мощным естественным средством от простуды и гриппа. К продуктам, повышающим иммунитет, относятся продукты с высоким содержанием витаминов, таких как витамины A, C и D. Они также включают продукты с высоким содержанием пребиотиков, такие как цикорий, зелень одуванчика, лук и чеснок.
Эти продукты служат источником энергии для здоровых бактерий в кишечнике, которые помогают поддерживать иммунную систему. Исследования показывают, что эти продукты, богатые пребиотиками, а также хороший пробиотик могут способствовать повышению иммунной функции за счет детоксикации токсинов, повышения антивирусной активности и выработки антител.
Хотя поддержка иммунной системы необходима для борьбы с простудой и гриппом, существуют витамины от простуды и гриппа, которые могут помочь предотвратить или уменьшить инфекцию. Мощные витамины от простуды и гриппа обычно включают витамин D и витамин C.
Хотя сезон простуды и гриппа может вызывать беспокойство, использование таких стратегий, как поддержка иммунитета, прием витаминов C и D, минералов, таких как цинк, и трав от простуды и гриппа, таких как бузина, астрагал и лакрица, может помочь снизить вероятность заражения простудой или гриппом и укрепить здоровье всего организма на долгие годы.
В Северном полушарии он длится с октября по май, а в Южном полушарии — с апреля по сентябрь.
Сезон гриппа может достигать пика с декабря по февраль в Северном полушарии или с июня по август в Южном полушарии. По данным Центров по контролю за заболеваниями, в Северном полушарии февраль стал единственным месяцем с самой высокой активностью гриппа за последние 40 лет.
Хотя исследования не указывают на конкретный «лучший витамин», мощные витамины включают витамин C, витамин D и минеральный цинк.
Для того, чтобы быстро оправиться от простуды, нужен индивидуальный подход. Достаточный отдых, употребление богатых питательными веществами продуктов, повышающих иммунитет, а также витаминов и трав, таких как витамин D и бузина, могут помочь быстро избавиться от простуды и снова встать на ноги.
Лучшими травами от простуды могут быть бузина, астрагал и даже солодка. Эти травы могут обладать противовирусным потенциалом и защищать от респираторных вирусных инфекций.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
