Содержание
Содержание
Здоровое сердце — залог долголетия. По данным Всемирной организации здравоохранения, заболевания сердечно-сосудистой системы являются основной причиной смерти во всем мире. Каждый год от болезней сердца умирают около 17,9 миллиона человек.
Забота о здоровье сердца является необходимым условием хорошего самочувствия и долголетия. Так как же эффективно заботиться о своем сердце? Какие полезные привычки могут помочь укрепить здоровье этого органа на годы вперед?
Исследования показывают, что определенные элементы образа жизни позволяют поддержать работу сердца.
Сердце является одним из самых главных органов нашего тела. Этот небольшой орган размером с кулак перекачивает кровь, доставляя столь необходимый кислород и питательные вещества ко всем тканям организма. Считается, что за среднюю продолжительность жизни сердце совершает более двух миллиардов ударов.
Оно состоит из специальной мышечной ткани, называемой сердечной мышцей. В отличие от скелетных мышц сердечная мышца работает непроизвольно, сокращаясь сама по себе, без какой-либо сознательной мысли или усилия.
Хотя сердечная мышца сокращается непроизвольно, в том смысле, что мы не можем тренировать сердце, в отличие от, скажем, бицепса, у нас все равно есть возможность укреплять здоровье этого органа. Результаты исследований говорят о том, что, придерживаясь определенных привычек, можно улучшить и поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Сюда относятся физическая нагрузка, правильное питание, снижение уровня стресса и прием полезных для сердца добавок.
Всем известно, что регулярные физические упражнения могут принести немало пользы для организма, включая повышение жизненного тонуса, увеличение физической силы и подвижности, а также улучшение настроения.
Кроме того, регулярные занятия спортом могут быть очень эффективны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что регулярная физическая нагрузка помогает активизировать работу митохондрий (электростанции клетки), улучшить целостность артерий и даже высвободить миокины. Миокины — это небольшие белки, способные положительно влиять на работу мышц, включая сердечную мышцу.
Одно исследование, в рамках которого анализировались модели физической активности людей на протяжении всей их жизни, показало, что у тех, кто испытывал физические нагрузки от 764 до 1091 минут в неделю, наблюдалось наиболее значительное снижение развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования показывают, что сочетание силовых тренировок или тренировок на сопротивление и аэробных упражнений полезнее для здоровья сердца, чем только аэробные упражнения.
Употребление богатой питательными веществами, полезной для сердца пищи может помочь укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованиям, некоторые диеты могут быть более полезными для поддержания здоровья сердца, чем другие. Примером служит средиземноморская диета.
Средиземноморская диета — это рацион питания, основанный на продуктах, которые традиционно едят жители стран, расположенных на Средиземном море, например жители Греции. Эта диета состоит из цельных злаков, овощей, орехов и семян, трав, специй, оливкового масла и фруктов. Птица, молочные продукты, яйца и рыба присутствуют в рационе в умеренных количествах, а красное мясо, сладости и обработанные продукты почти не употребляются.
В одном исследовании участникам была назначена одна из трех диет: средиземноморская с большим количеством оливкового масла, средиземноморская с большим количеством орехов или диета с низким содержанием жиров. Исследование показало, что у тех, кто придерживался любой из средиземноморских диет, риск развития сердечных заболеваний был ниже, чем у тех, кто придерживался исключительно диеты с низким содержанием жиров.
Научные исследования подтверждают наличие связи между стрессом и состоянием сердечно-сосудистой системы. Например, исследования связывают выражение негативных мыслей и эмоций в социальных сетях с увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. В другом исследовании психический/эмоциональный стресс назвали одним из ведущих факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, авторы еще одного исследования даже связали личность типа D — избегающую социальных ситуаций и склонную к беспокойству — с повышенным риском развития ишемической болезни сердца.
Есть даже такое состояние, как кардиомиопатия такоцубо или синдром разбитого сердца. Это состояние возникает, когда сердечная мышца неожиданно ослабевает по причине сильного эмоционального или физического стресса.
Исследования показывают, что повышенный психический и эмоциональный стресс, даже в течение короткого периода времени, усиливает воспаление в организме, способствуя повышению риска ишемической болезни сердца.
Психический и эмоциональный стресс может играть роль в ухудшении работы сердца. Поэтому снижение уровня стресса может способствовать укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования по снижению стресса на основе осознанности показали снижение артериального давления.
Даже при самом оптимальном рационе может быть необходимо поддерживать здоровье сердца, принимая полезные для него питательные вещества в качестве добавок. На это есть целый ряд причин. Например, современные методы ведения сельского хозяйства не позволяют созревать питательным веществам во многих культурах, потому что урожай собирают и отправляют в разные уголки мира до того, как он созреет. Кроме того, в процессе старения снижается способность организма вырабатывать собственные антиоксиданты, такие как коэнзим Q10, который нелегко получить в достаточном количестве из рациона.
Прием добавок с полезными для сердца антиоксидантами и фитохимическими веществами может помочь сделать его более здоровым и выносливым.
Коэнзим Q10, известный также как CoQ10, убихинол или убихинон, — это вырабатываемый организмом антиоксидант, который помогает защищать мозг и сердце. С возрастом организм не производит столько CoQ10, сколько необходимо, что приводит к более значительному окислительному стрессу или повреждению организма свободными радикалами.
Исследования показывают, что коэнзим Q10 играет важную роль в укреплении здоровья сердца и может обладать противовозрастными свойствами. Например, одно исследование показало, что добавки с CoQ10 помогают снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.
Еще одно рандомизированное двойное слепое исследование с участием пациентов с высоким артериальным давлением и ишемической болезнью сердца показало, что после восьми недель приема коэнзима Q10 артериальное давление и частота сердечных сокращений снизились, а уровень антиоксидантов в кровотоке, например витамина Е, увеличился.
Свекла (Beta vulgaris) в последние годы становится все более популярным продуктом благодаря потенциальной способности укреплять здоровье сердца. Исследования говорят о том, что свекла может помочь поддерживать работу сердца у здоровых людей, а также у тех, кто страдает сердечными заболеваниями.
Например, один комплексный обзор показал, что свекла классифицируется как 1 из 10 лучших растений с наибольшей антиоксидантной активностью. Этот овощ также может снижать артериальное давление, улучшать функцию эндотелия (тонкой мембраны, выстилающей кровеносные сосуды) и повышать уровень оксида азота в кровотоке у пациентов с сердечными заболеваниями. Оксид азота является мощным сосудорасширяющим средством, помогающим кровеносным сосудам расслабляться и расширяться, что улучшает кровоток по всему телу.
Другое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием пожилых здоровых людей показало, что употребление свекольного сока снижает артериальное давление и активацию тромбоцитов. Именно тромбоциты отвечают за свертываемость крови. Снижение активации тромбоцитов предполагает, что в кровеносных сосудах образуется меньше сгустков.
Экстракт виноградных косточек (Vitis vinifera), получаемый из плодов винограда, может быть очень полезен для сердца. Один метаанализ (исследование, которое объединяет и анализирует результаты нескольких исследований) показал, что экстракт виноградных косточек снижает систолическое артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Другое рандомизированное исследование с участием 36 человек с риском сердечно-сосудистых заболеваний выше среднего показало, что прием добавок с экстрактом виноградных косточек улучшил функцию эндотелия, увеличил выработку оксида азота и уменьшил повреждение, вызванное свободными радикалами.
Гранат (Punica granatum) не только обладает замечательным вкусом, он также богат фолаваноидами, способствующими поддержанию здоровья сердца. Например, одно исследование показало, что молекулы в гранате, называемые полифенолами, способны предотвращать окисление макрофагами липопротеинов низкой плотности.
Липопротеины низкой плотности, или ЛПНП, также называют «плохим холестерином», поскольку иммунные клетки организма могут его изменять и поглощать. Затем измененные иммунные клетки оседают на стенках артерий, что способствует развитию атеросклероза и артериосклероза, то есть затвердению кровеносных сосудов организма.
Метаанализ исследований показал, что экстракт граната помогает снизить артериальное давление менее чем за 12 недель.
Красный шпинат (Amaranthus tricolor), также известный как амарант, представляет собой листовое растение, в основном произрастающее в предгорьях Гималаев. Результаты исследования свидетельствуют о том, что красный шпинат может помочь укрепить здоровье сердца.
Одно исследование на животных показало, что экстракт красного шпината защищает этот орган от дополнительных повреждений, уменьшая окислительный стресс, предотвращая фиброз (рубцевание) тканей сердца и действуя как противовоспалительное средство. Возможно, это обусловлено тем, что растение содержит большое количество антиоксидантов.
Другое исследование, в котором принимали участие 15 здоровых человек, показало, что красный шпинат улучшает приток крови к нижним конечностям и увеличивает уровень оксида азота в кровотоке.
Аминокислоты — это строительные блоки белка. Мышцы нашего тела, в том числе сердечная мышца, состоят из белков, поэтому аминокислоты могут способствовать укреплению здоровья сердца. Например, исследования показывают, что прием добавок с L-карнитином, аминокислотой, повсеместно встречающейся в организме, приводит к снижению окислительного стресса, воспаления и гибели клеток сердечной мышцы. Еще одно исследование подтвердило, что увеличенное потребление аминокислоты L-аргинина было связано с уменьшением количества случаев ишемической болезни сердца и проблем с артериальным давлением.
Хотя добавки можно принимать по отдельности, некоторые продукты для здоровья сердца сочетают эти питательные вещества, обеспечивая мощный синергетический эффект.
Формирование полезных привычек, таких как регулярные занятия спортом, правильное питание, снижение стресса и прием добавок с полезными для сердца питательными веществами, может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему и сохранить здоровье сердца.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
