Содержание
Содержание
Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности в Соединенных Штатах, Европе и Азии. К сожалению, все больше стран перенимают западный образ жизни взамен традиционной системы питания, поэтому уровень заболеваемости болезнями сердца будет неуклонно расти. В Соединенных Штатах только смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, которую можно было бы предотвратить, забирает почти 1 миллион жизней в год. Гипертония является одним из ведущих факторов риска развития болезней сердца — более 1 миллиарда из 7,6 миллиардов людей, населяющих планету, имеют высокое артериальное давление.
Боль в грудной клетке является основным поводом для обращения за неотложной медицинской помощью. После окончания медицинского института меня часто спрашивали, почему я захотел заниматься первичной медицинской помощью, точнее, семейной медициной. Основной причиной был мой интерес к профилактической медицине. Я всегда говорю: «Я бы лучше помог пациентам предотвратить инфаркт, чем пытаться лечить его после того, как он случился». Я уверен, что я на правильном пути.
Здоровый рацион, в который входят полезные для сердца продукты, отказ от курения и регулярные занятия спортом — это три самые важные вещи, которые можно сделать для профилактики болезней сердца. Эти три вещи важнее прописанных врачом лекарств.
Чем больше факторов риска имеет человек, тем выше у него риск заболеть. Наличие нескольких факторов риска не означает, что у этого человека обязательно будет инфаркт или инсульт. Таким образом, очень важно свести к минимуму количество факторов риска, чтобы снизить риск развития болезней сердца, инфаркта, инсульта, и, в конечном счете, смерти.
Современная медицина имеет несколько инструментов в «чемоданчике доктора», которые могут быть полезными в сокращении факторов риска. Для подверженных риску людей медицина может играть весьма важную роль, особенно когда диета, образ жизни и пищевые добавки не являются достаточными. К сожалению, ежедневный прием лекарств — зачастую единственная мера, которую многие готовы предпринимать. Это опасная стратегия. В попытке уменьшить риск развития заболеваний врачи используют препараты, снижающие артериальное давление и уровень холестерина, но здоровый образ жизни также должен быть частью программы оздоровления.
Правильный выбор еды является одним из наиболее важных путей для предотвращения болезней сердца и сокращения воспалительных процессов в артериях и сердце. Несколько исследований, посвященных здоровью сердца, подтвердили пользу средиземноморской диеты для сердца. К примеру, исследование 2013 года, опубликованное в медицинском журнале New England Journal of Medicine, приходит к выводу о том, что «у лиц с высоким риском развития сердечнососудистых заболеваний Средиземноморская диета, дополненная оливковым маслом холодного отжима или орехами, снизила частоту возникновения тяжелых сердечнососудистых явлений».
Ключевым является рацион, в котором много фруктов, овощей и бобовых, но есть целый ряд других продуктов, которые тоже могут помочь снизить риск развития заболеваний сердца:
Прием пищевых добавок является частью диеты, которой многие придерживаются с целью укрепления здоровья сердечнососудистой системы.
Витамин С или аскорбиновая кислота является незаменимым витамином и играет значительную роль в синтезе коллагена, основного компонента артерий. По данным проведенного в 2009 году исследования жителей США, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, судя по анализам крови, более чем у 7% населения в возрасте от шести лет и старше был выявлен дефицит витамина C. Более чем у половины опрошенных в рационе содержалось недостаточное количество витамина С. Уровень витамина C также ниже у курящих табак. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием пищевых продуктов, содержащих витамин С, благотворно действует на сердце. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Nutritional Biochemistry, показало, что богатые витамином С плоды шиповника помогают предотвратить атеросклероз, который является фактором риска развития болезней сердца.
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Nutrients, дефицит витамина D является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование Гарвардского университета показало, что у людей с более высоким уровнем витамина D в крови риск возникновения сердечных приступов был на 80% ниже, чем у людей с минимальным уровнем витамина D в крови. По данным проведенного в Германии исследования, люди с более низким содержанием витамина D в крови имеют в пять раз больше шансов внезапно умереть от сердечного приступа, по сравнению с теми, у кого уровень витамина D в крови выше.
Кроме того, в исследовании 2017 года делается такой вывод: «... уровень витамина D в крови был значительно ниже у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в Америке и Азии. Достаточное содержание витамина D в крови может защитить от возникновения инфарктов». Рекомендованная дозировка:
Витамин D 2000-5000 МЕ в день, всю жизнь.
Омега-3 жирные кислоты состоят в основном из эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). По данным исследования 2014 года, опубликованного в журнале Nutrition Journal, большинство американцев не потребляют достаточно незаменимых жирных кислот омега-3. Они находятся в разных продуктах, в том числе в рыбе (больше всего содержится в скумбрии, треске и лососе), грецких орехах, семенах чиа, льняном семени, конопляном семени и натто.
По данным исследования 2017 года, опубликованном в Future Science, жирные кислоты омега-3 могут уменьшить воспаление, ведущее к болезням сердца. Опубликованное в Atherosclerosis исследование 2017 года показало, что более высокий уровень омега-3 в крови может уменьшить смертность от заболеваний сердца на 30%.
Фармацевтические компании производят и продают рыбий жир фармацевтического класса. Доказана его эффективность в снижении уровня триглицеридов на 50%. При этом препараты не фармацевтического класса делают то же самое, только стоят при этом гораздо дешевле. Рекомендованная дозировка:
Рыбий жир с омега-3 1200 мг ежедневно или 3600 мг ежедневно.
Масло криля многие принимают как альтернативу рыбьему жиру с омега-3. Масло криля может способствовать снижению факторов риска развития сердечнососудистых заболеваний. Масло криля способно снижать уровень триглицеридов (тип жира, который циркулирует в крови).
Масло криля также снижает уровень ЛПНП (плохого холестерина), являющегося ведущим фактором риска развития сердечных заболеваний. Исследование 2017 года, опубликованное в Nutrition Reviews, в котором приняли участие 662 пациента, показало снижение ЛПНП у тех, кто принимал масло криля. Другие исследования продемонстрировали схожие результаты. Рекомендованная дозировка:
масло криля от 500 до 2000 мг в день (альтернатива рыбьему жиру)
Коэнзим Q10 (CoQ10) крайне важен для здоровья митохондрий, которые, можно сказать, являются энерго станциями наших клеток. Поскольку сердце является самым активным из всех органов, оно вырабатывает и требует максимального количества CoQ10 для удовлетворения своих метаболических потребностей. При этом пациентам с заболеваниями сердца требуется более высокий уровень CoQ10.
Исследование 2017 года, в котором рассматривались 14 других исследований, подтвердило важное полезное свойство CoQ10. — По результатам исследования, у принимавших CoQ10 было на 31% меньше шансов умереть от осложнений застойной сердечной недостаточности.
Опубликованное в Medical Science Monitor исследование 2014 года показало, что двукратный суточный прием 50 мг коэнзима Q10 может быть эффективным в сокращении мышечных болей, вызванных рецептурными препаратами со статинами. Другие исследования показали противоречивые результаты. Коэнзим Q10 может также уменьшать уровень плохого холестерина (ЛПНП), триглицеридов и липопротеина в крови. Рекомендованная дозировка:
Коэнзим Q10–100 мг 3 раза в день или 300 мг один раз в день.
Исследование 2008 г. показало, что в сочетании с изменением образа жизни и употреблением богатых омега-3 добавок с рыбьим жиром КДР может снизить ЛПНП (плохой холестерин) до 42% — результат, схожий с действием лекарств, таких как аторвастатин (lipitor).
Еще в одном исследовании, проведенном в Китае в 2008 г. и опубликованном в The American Journal of Cardiology, приняли участие почти 5000 человек. Все они принимали красный дрожжевой рис на протяжении почти 5 лет. Исследователи пришли к выводу, что длительная терапия КДР значительно сокращает рецидивирование инфарктов, предотвращает первый инфаркт и снижает риск смерти на 33%. Авторы исследования заявили, что КДР является безопасным и хорошо переносится.
Проведенное в 2015 г. исследование показало аналогичные результаты, которые привели ученых к такому выводу: «...КДР может быть безопасным и эффективным способом лечения дислипидемии (высокого уровня холестерина) и использоваться для снижения риска развития сердечнососудистых заболеваний у пациентов с непереносимостью статинов». Другими словами, они пришли к выводу, что КДР является хорошей альтернативой для пациентов, которые не переносят снижающие уровень холестерина лекарства-статины.
Спирулина является мощным антиоксидантом и еще одним оружием в арсенале средств для снижения уровня холестерина. Исследование мексиканского населения, проведенное в 2008 году, показало, что спирулина может снижать показатели холестерина в крови и артериального давления у испытуемых.
Более поздние исследования, проводившиеся с 2014 года, показали, что 1 грамм спирулины при ежедневном приеме в течение 12 недель может снизить содержание общего холестерина на 16%. Также снижался уровень триглицеридов и ЛПНП (плохого холестерина). Проведенное в 2015 году исследование подтвердило способность спирулины снижать холестерин. Спирулину можно принимать в дополнение к рецептурным препаратам, снижающим уровень холестерина.
Спирулина может использоваться в качестве пищевой добавки, и многие производители продают ее в таблетированной или порошковой форме. Если добавлять спирулину в пищу, лучше взять ее в порошке. Я рекомендую добавлять порошок спирулины в смузи.
Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности людей по всему миру. Отказ от курения, здоровый рацион с высоким содержанием фруктов и овощей и обычные упражнения могут предотвратить преждевременную смерть от заболеваний сердца у тех, кто предпочитает здоровый образ жизни. Для большинства хорошей целью может стать ходьба на расстояние хотя бы 10 000 шагов в день. Хороший ночной сон также играет важную роль в предотвращении сердечных заболеваний. Нередко люди делают выбор в пользу витаминов и пищевых добавок для дальнейшего управления факторами риска и улучшения результатов, особенно когда изменение питания и образа жизни не являются достаточными.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
