Содержание
Содержание
Моя общая рекомендация относительно добавок заключается в том, что питание должно быть правильным и сбалансированным. В дополнение к здоровой диете я считаю важными следующие ключевые добавки, которые способствуют замедлению старения и увеличению долголетия:
Никотинамидмононуклеотид (NMN) — это питательное вещество нового поколения, которое, как было доказано, безопасно и эффективно повышает уровень NAD+, жизненно важного кофермента, участвующего во многих клеточных процессах, включая выработку энергии, восстановление клеток и оптимизацию общей клеточной функции.
Поскольку уровень NAD+ снижается с возрастом, поддержание здорового уровня NAD+ становится частью стратегии долголетия и укрепления здоровья клеток.
Согласно результатам рандомизированных плацебо-контролируемых исследований на людях, NMN может способствовать повышению функции митохондрий, клеточной энергии, метаболической эффективности и антивозрастных молекул в организме, известных как сиртуины. Эти эффекты могут привести к повышению физической работоспособности, улучшению метаболической функции и благоприятному изменению биологических маркеров.
Комбинация коэнзима Q10 (CoQ10) и пирролохинолинхинона (PQQ) является ключом к оптимизации функции митохондрий, что является ключом к долголетию. Коэнзим Q10 хорошо известен, в то время как пирролохинолинхинон только набирает популярность. PQQ является мощным антиоксидантом, который точечно защищает митохондрии от повреждений и запускает другие важные реакции, важные для функции митохондрий. Он также способствует спонтанному образованию новых митохондрий в стареющих клетках (процесс, известный как митохондриальный биогенез).
Митохондрии — это отсеки клеток, вырабатывающие энергию. Старение, снижение когнитивных способностей и плохая память связаны с ухудшением работы митохондрий. Для улучшения функции митохондрий старайтесь соблюдать эти четыре совета:
Глутатион — одно из наиболее важных соединений, вырабатываемых всеми клетками организма. Клетки используют это ценное соединение для защиты от повреждений, а также в качестве средства для нейтрализации вредных веществ.
Глутатион — это небольшая белковая молекула, состоящая из аминокислот глутамата, цистеина и глицина. За 100 лет исследований было написано более 100 000 научных работ, авторы которых установили, что поддержание нормального уровня глутатиона в клетках является важнейшим условием их правильного функционирования, здоровй иммуной системы и замедления процесса старения.
Если говорить о пищевых добавках, то самым популярным способом повышения уровня глутатиона в организме является прием глутатиона (GSH) или N-ацетилцистеина (NAC). Стандартная дозировка редуцированного GSH при приеме внутрь для устранения дефицита составляет 250-1000 мг в день. Для NAC дозировка обычно составляет 500-1000 мг в день.
Еще одним антивозрастным соединением, обладающим свойствами, схожими с глутатионом, является; эрготионеин (ERGO) — уникальная аминокислота природного происхождения, встречающаяся во многих продуктах, особенно в грибах. ERGO активирует несколько биологических механизмов, защищающих и улучшающих функции клеток, включая антиоксидантное, регулирующее воспаление и содействующее детоксикации воздействие. Новые данные показывают, что рацион, богатый эрготионеином, оказывает на организм защитное действие и способствуют долголетию. Именно поэтому ЭГТ называют «витамином долголетия».
Факты показывают, что ERGO может поддерживать естественную защиту организма от окислительного повреждения, способствовать здоровой воспалительной реакции и поддерживать функцию митохондрий, что важно для поддержания когнитивного здоровья у пожилых людей. Уровни ERGO были значительно ниже у слабых пожилых людей по сравнению с неслабыми пожилыми людьми. Еще одно исследование показало связь повышенного уровня ЭГТ с сохранением походки (манеры ходьбы). Нарушение походки является распространенным признаком старения.
Было установлено, что эрготионеин снижает окислительный стресс практически во всех исследованных типах тканей и клеток. Это говорит о том, что эрготионеин обладает системным антивозрастным эффектом.
Поскольку грибы являются основным источником эрготионеина в пище, если человек не употребляет их регулярно, у него может возникнуть дефицит этого соединения, и он может восполнить этот пробел через прием добавок с эрготионеином.
Ресвератрол — это полифенольное соединение, содержащееся в малом количестве в винограде (только в кожице), красном вине, арахисе и голубике. Большинство производителей пищевых добавок с ресвератролом использует в качестве сырья рейнутрию японскую (Polygonum cuspidatum). Ресвератрол усиливает аутофагию и поддерживает здоровую воспалительную реакцию в мозге. Согласно исследованиям, ресвератрол улучшает настроение, умственные способности и активность в повседневной жизни у пожилых людей. Вероятно, одной из причин такого эффекта является улучшение механизмов аутофагии.
Спермидин — это пищевая аминокислота, вырабатываемая в человеческом организме. Как следует из названия, спермидин очень важен для функции сперматозоидов, но он также играет большую роль в клетках всего организма и как антивозрастное соединение. Спермидин помогает бороться со старением, улучшая аутофагию и функцию митохондрий. Добавки со спермидином продлевали продолжительность жизни в моделях старения и у мышей. Что касается людей, то поддержание более высокого уровня спермидина на протяжении жизни, похоже, способствует долголетию и оптимизации когнитивных функций.
Добавки с креатином — еще одна важная добавка для долголетия. Многочисленные клинические исследования на людях показали, что прием креатина как у мужчин, так и у женщин способствует повышению мышечной силы и мышечной массы. Он также поддерживает здоровую воспалительную реакцию, помогает поддерживать антиоксидантную защиту организма и способствует здоровью костей. Он также положительно влияет на здоровье мозга и настроение. Поддержание мышечной массы также является важной целью любого плана долголетия. К восьмидесяти годам у большинства людей мышечная масса уменьшается до чуть больше половины от того, что было в двадцать лет. Общая рекомендация по дозировке составляет от 3 до 5 г креатина после тренировки.
Если у вас повышенный уровень сахара в крови, то самым важным способом борьбы со старением является правильное питание и прием добавок для нормализации уровня сахара в крови.
Растительное соединение берберин продемонстрировало значительные преимущества в течение с, поддерживая здоровый уровень сахара в крови, уже находящийся в пределах нормы, в двойных слепых клинических исследованиях на людях. Для людей, страдающих чрезмерным гликозилированием, это может быть важная добавка против старения и продления жизни.
Высококачественная фармацевтическая добавка на основе рыбьего жира , содержащая в общей сложности от 1000 до 2000 мг ЭПК+ДГК, является незаменимой ежедневной стратегией долголетия. Результаты исследования DO-HEALTH, крупного европейского клинического исследования, в котором изучалось влияние витамина D3, жирных кислот омега-3 и программы домашних упражнений на здоровое старение пожилых людей, показали, что жирные кислоты омега-3 (1000 мг в день) и витамин D3 (2000 МЕ в день) значительно замедлили биологическое старение примерно на 2,9-3,8 месяца в течение трехлетнего исследования. И хотя омега-3 сами по себе снижают биологическое старение по трем показателям биологического старения, сочетание омега-3, витамина D3 и физических упражнений дало наибольший эффект, предполагая возможный синергетический эффект.
Куркума — антиоксидант растительного происхождения. Попробуйте принимать куркумин (активный компонент куркумы) как одно из средств в борьбе со старением. Куркумин оказывает множество эффектов, которые борются со старением и способствуют долголетию, но именно его способность поддерживать здоровую воспалительную реакцию делает его таким важным. Эти полезные эффекты были обнаружены в клинических исследованиях, которые показали, что некоторые препараты куркумина (в частности, Theracurmin®, Meriva® и C3 Complex®) оказывают положительное влияние на поддержание здоровья мозга в период старения, улучшение здоровья суставов и улучшение обмена веществ.
Аутофагия — это реакции клеток, направленные на удаление клеточного мусора, отходов, микроорганизмов и нежелательных соединений. Усиленная аутофагия была обнаружена у исключительно здоровых столетних людей и, по-видимому, является одним из ключевых факторов, позволяющих прожить более здоровую и долгую жизнь.
Для улучшения аутофагии важно уменьшить образование избыточного клеточного мусора, снизить воспаление и поддерживать функцию митохондрий. Вот несколько советов о том, как можно достичь этого:
Ускоренное старение характеризуется несколькими факторами, включая хроническое или неспецифическое воспаление, снижение функции митохондрий, избыточное гликирование и другие признаки клеточного повреждения. Все эти факторы взаимосвязаны.
Как правило, с возрастом у людей усиливается воспаление, снижается количество митохондрий и ухудшается их функция. Это комбо приводит к накоплению клеточного мусора. При достаточном количестве энергии клетки могут очищаться от этого клеточного мусора с помощью аутофагии. Но при снижении функции митохондрий и выработки энергии клетки не очищаются от мусора и, как следствие, еще больше провоцируют хроническое воспаление.
Во многих случаях предпосылками смерти из сердечно-сосудистых заболеваний и рака являются следующие факторы:
Мозг является наиболее метаболически активной тканью в организме, поэтому на него сильно влияют возрастные изменения. Хотя возраст может повлиять на когнитивные способности, потеря памяти не является неизбежной. Можно предпринять шаги для поддержки и поддержания здоровья мозга на протяжении всей жизни.
Сколько бы вам ни было лет, питание играет определяющую роль в определении того, как хорошо функционирует мозг. Также важно отметить существование очень крепкой связи между здоровьем сердечно-сосудистой системы и состоянием мозга. Неудивительно, что многие нутриционные стратегии, образ жизни и пищевые добавки, поддерживающие здоровье сердца, оказывают дополнительное (прямое или косвенное) положительное влияние на мозг.
Для достижения здорового долголетия нужно не найти единственного волшебного средства, а использовать удивительную силу синергии. Сочетание богатой питательными веществами диеты, активного образа жизни и целевых, научно обоснованных добавок, таких как NMN, CoQ10 и омега-3, предлагает наиболее эффективную стратегию замедления процесса старения.
Цель состоит не только в том, чтобы жить дольше, но и в том, чтобы жить лучше, следуя примеру «суперэйджеров» — людей, которые изящно стареют и остаются здоровыми, сохраняя при этом устойчивый уровень умственной и физической энергии.
Начните с здорового образа жизни, обеспечения удовлетворения основных потребностей в питании, а затем изучите эти лучшие добавки для долголетия. Однако перед началом приема новых добавок всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим индивидуальным потребностям в области здравоохранения.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
