3 ведущих пищевых добавки для женского здоровья

Несмотря на то, что лучший источник необходимых нутриентов - это здоровое и сбалансированное питание, женщинам не всегда удается ежедневно употреблять в пищу достаточное количество фруктов, овощей, натуральных зерновых и полезных жиров. Поэтому неудивительно, что так много женщин предпочитают принимать пищевые добавки.

В зависимости от вашей диеты, образа жизни, распорядка дня и жизненного этапа, для вас будут предпочтительнее те или иные добавки. Однако некоторые добавки всегда полезны для поддержания правильной работы организма женщины.

Витамин D

Витамин D необходим для работы самых разных органов и систем организма, начиная от прочности и заканчивая здоровой иммунной системой. Однако одна из самых важных функций витамина D — поддержание работы сердечно-сосудистой системы у женщин. Исследования показали, что у людей с пониженным уровнем витамина D в крови в течение жизни чаще возникает инсульт, сердечные приступы, инфаркт или повышенное кровяное давление. У беременных женщин недостаток витамина D может приводить к преэклампсии и другим нежелательным осложнениям. Аналогичная связь наблюдается между нехваткой витамина D и развитием диабета.

Ваш организм может вырабатывать необходимое количество витамина D, если ваша кожа получает достаточно солнечного света, особенно, ультрафиолетовых лучей B (UVB). Однако, одно из исследований показало, что 36% здоровых подростков и 57% взрослых в США испытывают нехватку витамина D.

Почему так много людей испытывают дефицит витамина D?

При современном питании и образе жизни не так легко поддерживать достаточный уровень витамина D в организме. В наше время многие люди проводят все меньше времени на улице. В городах и районах с высокой загрязненностью УФB-лучи не доходят до поверхности земли, поэтому даже если вы и бываете на солнце, возможно, ваша кожа не получает достаточное количество UVB-лучей. Кроме того, для защиты от рака кожи при нахождении на солнце мы часто наносим солнцезащитный крем. При правильном нанесении солнцезащитный крем более чем на 90% уменьшает нашу способность усваивать витамин D.

Другие факторы, способствующие возникновению дефицита витамина D — избыточный вес, темный цвет кожи и недостаточное усвоение жиров (например, глютен, инфекции или токсины могут вызывать такую пищеварительную проблему как болезнь “дырявого кишечника”).

Как можно получить достаточное количество витамина D?

Если вы будете проводить на солнце по 20 минут в день без солнцезащитного крема, то если у вас не темная кожа, ваш организм сможет выработать достаточное количество витамина D. Также вы можете получать витамин D из яичных желтков, жирной рыбы (например, лосося) и из органического мяса (например, говяжьей печени). Кроме того, хлопья для завтрака и молоко часто искусственно обогащены витамином D.

Endocrine Society, ведущая организация по исследованиям в области эндокринологии, рекомендует поддерживать уровень витамина D в крови не менее 30 нг/мл, если же он оказывается ниже, то следует ежедневно принимать его в форме добавок в дозировке от 1500 до 2000 МЕ. Так как дефицит этого витамина очень распространен, есть смысл попросить вашего врача проверить ваш уровень 25-гидроксивитамина D, чтобы вы знали, сколько витамина D вам следует принимать на самом деле.

Какой тип витамина D лучше всего?

Несмотря на то, что существует пять типов витамина D, организм прежде всего использует витамин D2 (его также называют эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Но в процессе усвоения организму необходимо вначале преобразовать обе формы этого витамина. Поскольку для витамина D3 этот процесс протекает быстрее и эффективнее, чем для витамина D2, то он и является более предпочтительным вариантом.

California Gold Nutrition предлагает витамин D3 в форме органических вегетарианских жевательных конфет. Они имеют удобный размер, 2 конфеты содержат 2000 МЕ.

Куркумин

Куркумин известен своими мощными противовоспалительными свойствами. Это особенно актуально для женщин, так как у них с возрастом снижается уровень эстрогена, и они становятся более восприимчивы к проблемам, вызываемым воспалением. Хроническое воспаление ассоциируется с такими заболеваниями как рак, диабет, артрит, болезни сердца, остеопороз и болезнь Альцгеймера.

Куркумин входит в состав специи, известной как куркума. Однако куркума содержит всего 3% куркумина по весу. Поэтому достичь противовоспалительного эффекта просто добавляя куркуму в пищу, довольно сложно. К тому же, если употреблять куркумин отдельно, он плохо всасывается в кровь. Но если принимать куркумин вместе с пиперином (веществом, которое содержится в черном перце), его усвояемость значительно повышается.

Для максимальной эффективности ищите средства, в состав которых входит и пиперин, например, комплекс с куркумином California Gold Nutrition’s Curcumin C3 Complex.

Рыбий жир

Рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, и он тоже помогает уменьшать воспаление. Жирные кислоты омега-3 могут способствовать улучшению настроения и памяти и снижению риска депрессии и деменции. По данным исследования, всеми этими полезными свойствами обладают две вида жирных кислот омега-3 — EPA и DHA.

Если вы принимаете жирные кислоты омега-3, лучше отдавать предпочтение пищевым добавкам с рыбьим жиром, а не употреблению в пищу необходимого количества рыбы, так как есть вероятность, что в ней содержится ртуть. При выборе рыбьего жира старайтесь отдавать предпочтение проверенным добавкам, в которых нет ртути и других токсичных компонентов. Добавка California Gold Nutrition’s Omega 800 содержит и EPA, и DHA, в ней используется только концентрат рыбьего жира, получивший 5-ти звездочный рейтинг International Fish Oil Standards за качество, безопасность и действенность.