Содержание
Содержание
Когда мы думаем о менопаузе, мы можем испытывать множество чувств и эмоций, включая тревогу и беспокойство, а также множество вопросов. Менопауза — это значительный переход в жизни женщины, который часто сопровождается различными физическими и эмоциональными проблемами. Тем не менее, это также возможность открыть новую главу и преуспеть по-новому. Если на вашей стороне правильные инструменты, правильная поддержка, правильные добавки для менопаузы и оздоровительные стратегии, этот естественный следующий шаг на жизненном пути может стать для вас лучшим.
Давайте рассмотрим 5 рекомендаций, которые помогут вам преуспеть в период менопаузы и в последующий период!
Менопауза — это естественный переходный период в жизни женщин, когда в их организме прекращаются менструации. Обычно оно начинается в возрасте от 45 до 55 лет и может длиться от 5 до 10 лет. Как только менструация прекращается, она больше не может зачать ребенка. Симптомы менопаузы могут включать изменение частоты и интенсивности менструаций, смену настроения, общий дискомфорт, проблемы со сном и другие проблемы, которые могут варьироваться в зависимости от ряда факторов. Хотя эти симптомы могут быть неприятными, хорошая новость заключается в том, что облегчить симптомы менопаузы можно с помощью здорового образа жизни и добавления правильных питательных веществ и добавок.1
На этом новом этапе вы можете чувствовать себя подавленными, изолированными или неправильно понятыми или что все дело в концовках. Но это не обязательно так. Менопауза может стать временем новых начинаний в вашей жизни и дает вам возможность взять на себя ответственность и достичь новых личных целей. Менопаузу можно легче контролировать, если принять активные меры по минимизации симптомов и подготовке к переменам.
Прислушиваться к своему телу — неотъемлемая часть оздоровления в период менопаузы. То, что работало раньше, может больше не работать — ваше тело посылает вам сигналы, указывающие, когда вам нужно отдохнуть, немного зарядиться энергией или просто отдохнуть, чтобы восстановить силы и поразмышлять.
Использование оздоровительных процедур в период менопаузы для поддержания хорошего самочувствия на этом этапе можно разбить на несколько полезных советов:
Для поддержания гормонального баланса во время менопаузы необходимо следить за своим питанием. Старайтесь употреблять разнообразные цельные продукты с высокой питательной ценностью (фрукты, овощи, нежирные белки, полезные жиры, цельное зерно) и следите за тем, чтобы избежать обезвоживания.
Употребление продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов может быть особенно полезным. Подобно природному эстрогену, эти растительные соединения могут помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы. Они легко доступны в таких продуктах, как соевые бобы, тофу, семена льна, ягоды, брокколи и нут.2
Обеспечение достаточного сна каждую ночь имеет решающее значение как для физического, так и для психического здоровья. Спокойный сон может во многом способствовать здоровому управлению стрессом. Гормональные сдвиги могут серьезно нарушить сон и усилить беспокойство. Откройте для себя новые способы расслабиться и восстановить силы не только ночью, но и днем, испробовав техники медитации или даже занимаясь медитацией при ходьбе. Мягкая расслабляющая процедура перед сном или обработка мыслей и чувств с помощью дневника также могут улучшить ваше настроение. Позаботьтесь о себе!
Активный образ жизни — отличный способ улучшить настроение3, , а также улучшить обмен веществ4 и здоровье костей.5
Физические нагрузки могут включать ежедневные прогулки для очищения ума или встречи с друзьями в бассейне для выполнения водных упражнений с низким уровнем воздействия. Может быть очень полезно сочетать тренировки с отягощениями вместе с упражнениями на гибкость и подвижность (йога, растяжка). Все, что помогает вам больше двигаться, — отличный способ улучшить общее самочувствие.
Поддержание здоровых отношений и чувство общности жизненно важны для поддержания психического здоровья и поддержки и заботы в стрессовые времена.6 В обмене опытом есть сила, и сообщество может предложить эмоциональную поддержку, смех и понимание, в которых мы все нуждаемся. Это путешествие, через которое проходят многие, не обязательно проходить его в одиночку. Менопауза — это не только физический переход, но и эмоциональный. Забота о своем психическом здоровье в это время очень важна.
Если вы ищете натуральные средства от симптомов менопаузы или дискомфорта, есть ряд трав, которые могут помочь поддерживать гормональный баланс, в том числе ашваганда и клопогон. Другие варианты, которые могут обеспечить мощную поддержку, включают:
Если вы испытываете симптомы, влияющие на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обратиться за дополнительной поддержкой. В это время вам может помочь ряд дополнительных средств, включая функциональную медицину, обучение правильному питанию, гормональную терапию или рекомендации лечащего врача. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какой-либо новый продукт, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.
Менопауза — это естественная часть жизненного пути, и ее можно воспринимать как время новых впечатлений, новых воспоминаний и новых начинаний. Менопауза может стать не временем окончания, а поворотным моментом в улучшении ухода за собой, новом чувстве силы и целеустремленности, а также шансом вернуться к осознанной жизни. Благодаря правильной поддержке менопаузы, привычкам образа жизни и высококачественным пищевым добавкам, менопауза — это не просто способ выжить, а ваше время процветать!
*Эти заявления не были оценены Управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
