Ваши настройки обновлены для текущего сеанса. Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Ознакомьтесь с нашим Положением о доступности
checkoutarrow

Восстановление после тренировок при помощи питания

40 308 Просмотры

Автор: Мануэль Виллакорта, зарегистрированный диетолог

Мы всегда находим время, чтобы поощрить себя после тренировки, но немногие находят время, чтобы восстановиться после нее. Польза восстановления заключается, в частности, в том, чтобы предотвратить симптомы перетренированности, которые приводят к тому, что тело начинает разрушаться вследствие слишком большой физической нагрузки и недостаточного количества пищи. Другой довод в пользу восстановления после тренировок – не позволить организму разрушать мышцы. Сама мысль о потере мышц пугает. Но дело не только в этом. Теряя мышцы, вы также снижаете скорость метаболизма в состоянии покоя. Проще говоря, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. Поэтому важно сохранить как можно больше мышц (или мышечной массы тела). Лучший способ это сделать – правильное питание.

Белки

Для восстановления будет оптимально после тренировки употреблять около 20 граммов белка. Именно поэтому большинство протеиновых коктейлей и батончиков, которые вам встречаются, содержат 20 граммов белка. Такое количество белка обычно содержится в одной мерной ложке порошкового лактопротеина (сывороточного белка). Оптимальный протеиновый коктейль для восстановления содержит смесь белков и углеводов.

Углеводы

Углеводы не менее важны для восстановления. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете большую часть глюкозы в крови, а также гликогена. Гликоген является хранимой формой энергии, запасы которой содержатся в мышцах и печени. Для восполнения этих запасов и направления энергии на другие виды деятельности, не связанные со спортом, рекомендуется употреблять в пищу качественные углеводы. Это значит, что следует избегать рафинированных углеводов, а также углеводов с избытком добавленного в них сахара. Хорошие источники углеводов для восстановления – коричневый рис, квиноа, ягоды и другие фрукты и овощи. В частности, для восстановления после тренировок полезна вишня сорта Монморанси, особенно ее сок.

Жиры

Жиры также необходимы после тренировки, но при условии, что это жиры из ненасыщенных источников, таких как авокадо, орехи и семена. Как упоминалось выше, идеальная пища для употребления после тренировки – это сочетание всех макроэлементов (белков, жиров и углеводов), с упором на белки и углеводы. Если вы хотите обойтись коктейлем, можно приготовить полезный напиток для  восстановления, добавив в него сывороточный белок и семена чиа. Такой напиток будет содержать некоторое количество полезных жиров. Семена чиа содержат Омега 3 и выпускаются в разных формах.

Питание всегда является первостепенной потребностью, но особенно важно обеспечить организм питанием после тренировки. Если вы решите принимать БАДы для восстановления, – выбор за вами. Однако обычные пищевые продукты оказывают на восстановление организма примерно тот же эффект. Физкультура важна, но не менее важно и то, что вы едите после занятий спортом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза... Подробнее

Статьи по теме

Посмотреть все

Article Icon
Лучшие добавки для снятия мышечной боли и ускорения восстановления

Лучшие добавки для снятия мышечной боли и ускорения восстановления

От Доктор Андреа Колон
13 732 Просмотры
Article Icon
Десять основных добавок для восстановления мышц

Десять основных добавок для восстановления мышц

От Изабель Деграфф
124 678 Просмотры
Article Icon
Пошаговое руководство по восстановлению после тренировки

Пошаговое руководство по восстановлению после тренировки

От Джоуи Турман
15 048 Просмотры