Действительно ли NAD+ помогает замедлить старение?

490 023 Просмотры

Доктор Майкл Мюррей Опубликовано 17 сентября 2025

Главное

NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид) — важный кофактор, присутствующий в каждой клетке, необходимый для выработки энергии, восстановления ДНК и сотен других метаболических процессов.
Уровень NAD+ естественным образом снижается примерно на 50% к среднему возрасту, главным образом из-за воспалительных процессов, связанных со старением, что способствует появлению возрастных изменений.
Увеличение уровня NAD+ способствует улучшению обмена энергии, поддержке процессов здорового старения, усилению восстановления ДНК и повышению эффективности работы клеток.
Уровень NAD+ можно повысить здоровым образом жизни, включением определенных продуктов в рацион и приемом добавок — предшественников NAD+, таких как никотинамид мононуклеотид (NMN) и никотинамид рибозид (NR).

Что такое NAD+?

Никотинамид аденин динуклеотид (NAD+) присутствует во всех живых клетках. Это наиболее активная форма витамина B3. Хотя такие формы B3, как ниацин и ниацинамид, используются в качестве пищевых добавок десятилетиями, новые специализированные добавки для повышения NAD+ получают все больше научных подтверждений своей эффективности в борьбе с ключевыми аспектами клеточного старения.

К таким средствам относятся никотинамид мононуклеотид (NMN) и его восстановленная форма (NMNH), а также никотинамид рибозид (NR).

NAD+ участвует во множестве клеточных процессов — от выработки энергии до восстановления клеток и оптимизации их работы. оскольку уровень NAD+ снижается с возрастом даже при достаточном поступлении ниацина или ниацинамида, восстановление его запасов становится важной стратегией как для замедления старения, так и для поддержания здоровья клеток.

Последствия низкого уровня NAD+

НАД+ — это очень важная молекула для клеток. Снижение ее уровня с возрастом — одна из причин, по которой клетки теряют свою эффективность. Недостаток NAD+ может привести к:

Замедлению метаболизма, что ведет к набору веса и ухудшению контроля уровня сахара в крови.
Утомляемости.
Ухудшению состояния кровеносных сосудов.
Возрастному снижению мышечной массы (саркопении).
Нарушениям памяти и когнитивных функций.
Возрастному снижению зрения и слуха.

Роль NAD+ в организме

Представьте NAD+ как миниавтобус внутри каждой клетки. Его основная задача — переносить электроны из пищи туда, где они нужны для выработки энергии. NAD+ является «пустым» автобусом, готовым работать, а NADH «заполненным» автобусом, несущим электроны. Этот постоянный обмен между двумя формами необходим для питания сотен жизненно важных процессов, поддерживающих здоровье и энергию клеток.

Семь главных преимуществ от повышения NAD+

1. Способствует здоровому старению и долголетию

NAD+ играет важную роль в борьбе с клеточным старением. Он активирует белки-сиртуины, которые регулируют процессы старения и помогают организму противостоять стрессу. Кроме того, NAD+ замедляет укорачивание теломер — защитных колпачков на ДНК, которые уменьшаются при делении клеток. Поддержание длины теломер замедляет «генетические часы» клеток.

2. Увеличивает выработку клеточной энергии

NAD+ и NADH необходимы для превращения пищи в энергию внутри митохондрий — «энергетических станций» клеток. Особый фермент NQO1, называемый «геном долголетия», работает вместе с NADH для производства NAD+, одновременно восстанавливая активную форму коэнзима Q10 — еще одного ключевого элемента энергетического обмена.

3. Поддерживает восстановление ДНК

Клеткам нужны NAD+ и NADH для восстановления жизненно важных молекул, включая ДНК. NAD+ поддерживает механизмы стабилизации генома и необходим для работы сиртуинов, участвующих в восстановлении поврежденной ДНК и поддержании здоровья клеток.

4. Улучшает обмен веществ

NAD+ важен для правильного обмена веществ. Сиртуины, активируемые NAD+, способствуют здоровому метаболизму, что улучшает контроль сахара в крови и регуляцию веса. Снижение уровня NAD+ с возрастом может замедлять метаболизм, способствуя набору веса и ухудшению контроля сахара.

5. Поддержка здоровья мозга

Снижение NAD+ связано с ухудшением памяти и когнитивных функций. Клинические исследования с NR показали, что хотя краткосрочные показатели когнитивных тестов могут не измениться, добавки улучшают мозговой кровоток в областях, отвечающих за память и мышление.

6. Поддержка здоровья сосудов

С возрастом снижение NAD+ может ухудшить состояние сосудов. Один из наиболее многообещающих направлений исследований, связанных с повышением уровня NAD+ с помощью NR, — это здоровье сосудов. В клиническом исследовании среди пожилых людей ежедневный прием 1000 мг NR улучшил эластичность артерий и привел к умеренному снижению систолического давления, что свидетельствует о возможной пользе для восстановления сосудистой гибкости.

7. Борьба с «воспалительным старением» (inflammaging)

Одна из главных причин падения уровня NAD+ с возрастом — хроническое низкоуровневое воспаление, известное как inflammaging. Оно увеличивает активность фермента CD38, который разрушает NAD+. Повышая уровень NAD+ и используя растительные полифенолы, снижающие активность CD38, можно противостоять негативным эффектам inflammaging.

NMN, NMNH и NR: что выбрать?

Выбор сводится к NMN или NR, так как на сегодняшний день нет веских причин использовать NMNH из-за его более высокой стоимости и отсутствия опубликованных данных по исследованиям на людях.

Хотя и NMN, и NR эффективно повышают уровень NAD+, несколько исследований указывают на то, что NMN может обладать преимуществом в достижении клинических эффектов.

Ключевые различия:

Предпочтения экспертов: многие специалисты, включая ведущих ученых, таких как доктор Дэвид Синклер из Гарварда, считают, что NMN является наиболее эффективным стимулятором NAD+.
Более прямой путь: NMN находится на один шаг ближе к NAD+ в биосинтетическом пути организма, и был обнаружен специфический транспортер, который переносит его прямо в клетки, что потенциально повышает его эффективность.
Возможные недостатки NR: значительная часть принятого внутрь NR, по-видимому, распадается на ниацинамид — соединение, которое может препятствовать синтезу NAD+ и снижать некоторые антивозрастные эффекты NR.
Более весомые результаты исследований на животных: в долгосрочных исследованиях на мышах показано, что добавки NMN улучшают множество показателей здоровья и увеличивают выносливость и физическую работоспособность до 80% — эффект, который не наблюдался при приеме NR.

Дозировка и побочные эффекты

Обычно рекомендуемая дозировка NMN составляет 250-1000 мг в день, тогда как NR принимают в дозировке 1000-2000 мг в день.

Рекомендуется принимать NMN или NR дважды в день — лучше всего утром натощак и вечером примерно за час до сна. Такие дозировки хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов или взаимодействий с лекарствами.

Выводы

Повышение уровня NAD+ — это ключевая стратегия для поддержания здорового старения, так как она затрагивает практически все известные признаки старения. NAD+ играет важную роль в поддержании устойчивости клеток, в том числе в поддержке восстановления ДНК и энергии митохондрий, борьбе с воспалением и удалением старых поврежденных клеток.

Для максимального эффекта рекомендуется использовать синергетический подход: сочетать мощный стимулятор NAD+ с полифенолом, таким как ресвератрол или птеростильбен, что значительно усиливает эти важные механизмы замедления старения.

Источники: