Содержание
Содержание
Говоря о минералах, необходимых человеку для поддержания здоровья, нельзя забывать о магнии, который используется в организме различными способами. Магний участвует в работе мышц и передаче нервных импульсов, а также действует как катализатор в более чем 300 ферментативных реакциях.
Он играет ведущую роль в производстве и использовании клеточной энергии. Кроме того, этот минерал участвует в синтезе белков, дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и рибонуклеиновой кислоты (РНК).
Исследования магния показали, что он помогает снизить артериальное давление, улучшить баланс сахара в крови и нормализовать учащенное сердцебиение. Низкий уровень магния связан с заболеваниями сердца, диабетом, болезнью Альцгеймера, мигренью, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессией. В целом, дефицит магния ассоциируется со сниженным антиоксидантным статусом и повышенным уровнем хронического воспаления, что одинаково способствует развитию хронических заболеваний.
Учитывая многочисленные функции, которые магний выполняет в организме, неудивительно, что он играет роль в поддержании психического здоровья. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что уровень магния в клетках головного мозга непосредственно связан с выработкой энергии. Когда клеткам мозга не удается произвести нужное количество энергии, уровень магния часто оказывается пониженным. Это может напрямую влиять на возникновение мигрени, поскольку низкий уровень магния был обнаружен у пациентов во время приступов. Как и в случае с витамином B2 (рибофлавин), коферментом Q10 и мелатонином, исследования обнаружили уменьшение количества приступов мигрени при приеме добавок с магнием.
Помимо выработки энергии в клетках мозга, магний также играет решающую роль в многочисленных нейромедиаторных системах, включая серотонин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и глутаматную цепь.
Серотонин
Серотонин обычно считается нейромедиатором «хорошего настроения». Большинство стандартных антидепрессантов воздействуют на серотонин, блокируя его обратный захват, чтобы повысить уровень этого нейромедиатора.
Однако это не единственный способ повлиять на баланс серотонина. Было доказано, что магний способен повышать его активность. При этом известно, что при дефиците магния уровень серотонина снижается.
ГАМК
ГАМК является основным нейромедиатором, снижающим активность нейронов головного мозга. Для людей, находящихся в состоянии стресса или тревожности, может быть полезным повышение активности гамма-аминомасляной кислоты. Примечательно, что магний напрямую активирует часть рецепторов ГАМК. Это может помочь обеспечить анксиолитический эффект путем снижения чрезмерной активности мозга.
Глутамат
Было высказано предположение, что возбуждающий нейромедиатор глутамат, хотя и менее известен, чем серотонин и ГАМК, играет роль в развитии многочисленных психических заболеваний, включая депрессию, тревожность, биполярное расстройство, шизофрению и обсессивно-компульсивное расстройство. Глутамат усиливает передачу нервных импульсов, повышая уровень кальция в клетках мозга. Это приводит клетки мозга в состояние повышенной готовности, поэтому они работают активнее. Если концентрация глутамата слишком велика, излишнее количество кальция может «затопить» клетку, вызывая эксайтотоксичность и гибель клетки.
И снова магний потенциально может сыграть еще одну жизненно важную роль в психическом здоровье и работе мозга. Магний тормозит активность глутамата. Было показано, что когда магний присутствует в значительных количествах, он предотвращает эксайтотоксичность, вызванную избытком глутамата.
В ходе исследований открываются другие способы применения магния для защиты здоровья мозга. Наряду со снижением эксайтотоксичности магний оказывает прямое противовоспалительное действие и улучшает антиоксидантный статус.
Эти нейропротекторные эффекты магния оказались безопасным и экономически эффективным способом предотвращения повреждений головного мозга у недоношенных детей из группы риска. Всемирная организация здравоохранения рекомендует внутривенное введение магния с целью уменьшения или предотвращения повреждений головного мозга и инвалидности у детей, рожденных раньше срока.
Хотя важно понимать, как магний влияет на работу мозга, стоит все же выяснить, достаточно ли значителен его эффект, чтобы помочь при определенных психических заболеваниях. К счастью, исследования постепенно подтверждают потенциальную клиническую пользу магния при некоторых заболеваниях психики, включая депрессию, тревожность, СДВГ и болезнь Альцгеймера.
Некоторые из недавних исследований показывают, что депрессия связана с низким уровнем магния, хотя установить эту связь довольно трудно. Выявление дефицита магния сопряжено с трудностями, поскольку стандартный тест на магний в сыворотке крови не является точным во всех случаях дефицита. Большая часть магния хранится внутри клеток, и результаты проверки его уровня в крови не всегда коррелируют с магниевым статусом человека. Хотя обзор исследований, посвященных дефициту магния и депрессии, предполагает потенциальную связь, требуется проведение дополнительных исследований из-за неоднозначности полученных результатов.
Что касается клинических эффектов, небольшое исследование с участием пожилых диабетиков с дефицитом магния, борющихся с депрессией, подтверждает потенциальную пользу приема магния. В ходе исследования пациентам давали либо пищевую добавку с магнием, либо антидепрессанты. Испытание показало, что магниевая добавка действует не менее эффективно, чем лекарственные препараты, уменьшая выраженность симптомов депрессии более чем на треть. Небольшое отдельное исследование пациентов с фибромиалгией также показало, что добавки с магнием снижают уровень симптомов депрессии чуть более чем на одну треть.
В ходе еще одного небольшого испытания с участием резистентных к лечению пациентов с депрессией подтвердилась эффективность внутривенного введения магния. По мере повышения уровня магния в сыворотке крови выраженность симптомов депрессии уменьшилась. В отдельном пилотном исследовании пациенты, уже принимавшие антидепрессанты, получали пробиотики в сочетании с магнием. Две трети пациентов продемонстрировали значительное улучшение симптомов депрессии через восемь недель. Хотя данные результаты не были окончательными, одно исследование показало, что прием магния в сочетании с витамином B6 может быть более эффективным, чем применение одного магния, при проблемах с настроением у «людей, испытывающих сильный стресс».
Более поздние исследования также демонстрировали облегчение симптомов депрессии с помощью магниевых добавок. Одно из более масштабных испытаний, в котором приняли участие свыше сотни пациентов, показало, что «магний эффективен при легкой и умеренной депрессии у взрослых. Он действует быстро и хорошо переносится организмом без необходимости тщательного контроля токсичности».
Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Поэтому многие люди борются со стрессом и тревожностью. По оценкам, более 15% людей во всем мире страдают тревожным расстройством на протяжении всей жизни.
Как и в случае с депрессией, данные свидетельствуют о том, что магний может быть полезен при симптомах тревожности. К сожалению, данные исследований тревожности на сегодняшний день гораздо менее надежны, чем данные исследований, посвященных депрессии. Один из самых последних обзоров показал, что четыре из восьми опубликованных исследований с участием людей, подверженных тревожности, одно из двух исследований пациентов с высоким артериальным давлением и четыре из семи исследований тревожности в сочетании с предменструальным синдромом продемонстрировали положительную реакцию на лечение магнием. По крайней мере, данные свидетельствуют о том, что существуют группы борющихся с тревожностью людей, которым могут помочь добавки с магнием.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ, также связан с магнием. Недавний обзор опубликованных исследований обнаружил потенциальную связь между низким уровнем магния и симптомами СДВГ.
В ходе одного из первых исследований, посвященных приему магния при СДВГ у детей, участники получали добавку с минералом в течение шести месяцев. В результате наблюдалось заметное снижение гиперактивности. В другом исследовании использовался магний в сочетании с витамином B6 и была обнаружена его способность содействовать уменьшению симптомов СДВГ.
Совсем недавно исследование треоната магния, формы минерала, которая, как считается, более эффективно достигает мозга, доказало пользу приема магния взрослыми с СДВГ. В небольшом исследовании почти у половины взрослых наблюдался значительный ответ на лечение добавками с треонатом магния.
Интересно, что в самом недавнем исследовании, посвященном приему магния при СДВГ, он применялся в сочетании с витамином D. За восемь недель у детей с СДВГ значительно улучшилось эмоциональное состояние, произошли положительные перемены в поведении, взаимодействии со сверстниками, социализации и других проблемных моментах.
Болезнь Альцгеймера — разрушительное заболевание. По мере прогрессирования оно медленно лишает человека памяти и способности функционировать. К сожалению, современные лекарства не замедляют развитие болезни. Поэтому некоторые исследования посвящены лечению на ранних стадиях и профилактике.
Хотя исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, уже есть предположения, что магний может помочь предотвратить деменцию. Ранние исследования показывают, что магний может помочь очистить мозг от токсинов и уменьшить воспаление мозга, способствующее прогрессированию деменции.
Более того, исследования на животных показывают, что магний может помочь уменьшить основные патологические признаки заболевания. При болезни Альцгеймера в мозгу со временем накапливаются бляшки и узелки, убивая клетки мозга и нарушая нормальную его работу. Магний, по-видимому, помогает блокировать образование как бляшек, так и узелков, если он присутствует в организме в достаточно больших количествах.
Хотя данные исследований на людях ограничены, открытое исследование с участием 15 пациентов с деменцией легкой и средней степени тяжести показало пользу приема магния. В рамках исследования пациенты получали треонат магния на протяжении четырех месяцев. В ходе лечения значительно улучшились метаболизм мозга и общее состояние когнитивной системы.
Хотя нужны дополнительные исследования с участием людей, чтобы точнее определить эффективность магния в предотвращении деменции и снижения когнитивных функций, первоначальные фундаментальные исследования показывают многообещающие результаты. Учитывая безопасность добавок с магнием и высокий уровень его дефицита среди населения, магний может быть полезным инструментом, способствующим «долголетию мозга».
Низкий уровень магния приводит к плохому антиоксидантному статусу и умеренному хроническому воспалению, возникающему при дефиците. Исследования показывают, что поддержание адекватного уровня магния может сыграть важную роль в поддержании здоровья в долгосрочной перспективе. Некоторые исследователи даже выдвигают гипотезу о том, что низкий уровень магния может способствовать старению, предполагая, что достаточное количество магния может оказывать «омолаживающее действие».
Учитывая, что в некоторых группах населения лишь менее половины людей удовлетворяют основные потребности в магнии в рамках рациона, прием добавок может стать отличной стратегией. Как правило, принимая добавки с магнием, следует выбирать формы, которые лучше усваиваются, например цитрат магния, глицинат магния и хлорид магния.
Что касается здоровья мозга, некоторые первоначальные исследования показывают, что треонат магния способен более эффективно проникать в мозг. Таким образом, треонат магния может иметь некоторые дополнительные преимущества по сравнению с другими формами, однако, чтобы утверждать это, необходимы дальнейшие исследования.
Магний является важным минералом, который выполняет различные функции в организме. В силу некоторых механизмов он также необходим для укрепления и поддержания здоровья мозга. Постепенно появляются данные, свидетельствующие о том, что добавки с магнием могут играть роль в борьбе с некоторыми психическими заболеваниями, а также в предотвращении деменции. Будем надеяться, что благодаря дальнейшим исследованиям мы сможем еще больше узнать о значении магния для психического здоровья.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
