Повышенный иммунитет и вирусные респираторные инфекции
Обыкновенная простуда — самая распространенная инфекция, которой можно заразиться. Симптомы ОРВИ могут вызывать более 220 штаммов вирусов. Чаще всего встречается риновирус. На его долю приходится 50% инфекций.
Простые стратегии, помогающие укрепить иммунитет и предотвратить передачу вируса:
- регулярное мытье рук с антисептическим мылом и теплой водой
- При кашле следует кашлять в рукав, а не прикрывать рот рукой
- Открывайте двери и нажимайте кнопки в лифте костяшками пальцев (а не подушечками, как обычно)
- В общественном транспорте надевайте защитную маску
- Поддерживайте водный баланс организма
- Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами (овощи, фрукты)
- Старайтесь есть как можно меньше сахара, рафинированной пищи и полуфабриктов
Следующие добавки также могут быть полезны для профилактики вирусных инфекций и борьбы с симптомами простуды.
Витамин D
Мой опыт работы врачом показывает, что в Южной Калифорнии дефицитом витамина D страдают 80% пациентов. В регионах, где мало солнца, дефицит витамина D выше. Я постоянно рекомендую своим пациентам принимать витамин D.
Исследование 2019 года, опубликованное в International Journal of Environmental Research and Public Health, показало, что пациенты с более высоким уровнем витамина D в крови меньше подвержены риску инфекций верхних дыхательных путей.
Авторы исследования 2017 года (British Medical Journal) проанализировали 25 рандомизированных контролируемых исследований с участием 11 321 испытуемых, возраст которых варьировался от нескольких недель до 95 лет.
В целом прием витамина D снизил риск инфекции верхних дыхательных путей на 12%. Те, у кого уровень витамина D в крови был менее 25 нмоль/л (10 нг/дл), заметили максимальный положительный эффект от приема витамина D, и у них заболеваемость инфекциями снизилась на 70%. Частота возникновения респираторных инфекций у участников с уровнем витамина D в крови, превышавшим 25 нмоль/л (10 нг/дл), снизилась на 25%.
Рекомендуемая суточная доза: 1000-2000 МЕ для детей и 2000-5000 МЕ для взрослых.
Цинк
С возрастом важные минералы, такие как цинк , могут хуже усваиваться. По оценкам ВОЗ или Всемирной организации здравоохранения, дефицит цинка испытывает до одной трети населения мира. К хроническому дефициту цинка также может привести недостаток цинксодержащих продуктов в рационе или регулярное употребление алкоголя. Дефицит цинка связан с повышенным риском развития инфекций и других осложнений.
Авторы исследования 2016 года, опубликованного в British Journal of Clinical Pharmacology, пришли к выводу, что «пациентам с ОРВИ можно рекомендовать в качестве лечебного средства леденцы с цинком», а в заключительной части исследования 2017 года сообщается следующее: «Пациентам с ОРВИ можно предлагать попробовать леденцы с цинком в течение 24 часов с момента появления первых симптомов».
По данным еще одного исследования 2017 года, и глюконат цинка, и ацетат цинка в таблетках оказались одинаково эффективными.
И наконец, результаты исследований 2018 года (Journal of Immunology Research) свидетельствуют о том, что дефицит цинка может ослабить иммунную систему, а цинк-зависимые белки необходимы для достижения оптимального иммунного ответа против вторжения патогенных микроорганизмов.
Рекомендуемая доза: леденцы с цинком для рассасывания, 30 мг (согласно этикетке). Цинк также выпускается в форме капсул и в составе мультивитаминов.
Бузина
Бузина (Sambucus sp.) — цветущее растение, которое на протяжении сотен лет использовалось в лечебных целях во всем мире. В последние годы бузина приобрела особую популярность.
Исследование 2016 года показало, что бузина способна снизить продолжительность проявления симптомов ОРВИ у авиапассажиров.
В исследовании 2019 года (Complementary Therapies in Medicine) оценивалось влияние бузины на состояние 180 участников.
Выяснилось, что бузина способна существенно уменьшать симптомы инфекций верхних дыхательных путей. Вывод ученых: «Полученные результаты позволяют предложить альтернативу злоупотреблению антибиотиками при симптомах вирусной инфекции верхних дыхательных путей и потенциально более безопасную альтернативу рецептурным лекарственным препаратам от гриппа и ОРВИ».
И наконец, исследования 2001 и 2002 показали пользу бузины в усилении иммунного ответа.
Бузина выпускается в виде пищевых добавок, сиропа, жевательных конфет и леденцов.
Другие пищевые добавки
К другим потенциально полезным добавкам можно отнести витамин C и пробиотики. А эфирные масла розмарина, мяты перечной и эвкалипта могут уменьшить симптомы ОРВИ.
Источники:
- A Human Coronavirus Responsible for the Common Cold Massively Kills Dendritic Cells but Not Monocytes, Journal of Virology Jun 2012, 86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
- Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Published 2019 Aug 21. doi:10.3390/ijerph16173020
- Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data BMJ 2017; 356 :i6583
- https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html
- Hemilä, H., Petrus, E. J., Fitzgerald, J. T., and Prasad, A. (2016) Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis. Br J Clin Pharmacol, 82: 1393–1398. doi: 10.1111/bcp.13057.
- Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis. Open Forum Infectious Diseases. 2017;4(2):ofx059. doi:10.1093/ofid/ofx059.
- J Immunol Res. 2018 Oct 17;2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. eCollection 2018.
- Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182.
- Eur Cytokine Netw. 2001 Apr-Jun;12(2):290-6.
- Isr Med Assoc J. 2002 Nov;4(11 Suppl):919-22.
- Biosci Biotechnol Biochem. 2012;76(9):1633-8. Epub 2017 Sep 7.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...