Польза детокс-чаев для здоровья

Вы, вероятно, слышали о детокс-программах, которые предлагают интенсивные и порой нереальные схемы для избавления организма от токсинов. А что, если я скажу вам, что организм всегда очищается без лишней помощи? И вместо двухнедельного очищения соками и голодания вы можете просто начать пить детоксицирующие чаи или травы, чтобы бережно поддержать естественные процессы детоксикации организма? 

Детокс- чаи и детокс-травы могут помочь естественным процессам детоксикации, поддерживая пищеварение, обеспечивая антиоксидантами для улучшения кожи и иммунитета, а также давая небольшой заряд энергии с помощью кофеиносодержащих трав. Читайте далее, чтобы узнать о полезных свойствах детокс-чаев и о том, как включить его в свою рутину. 

Основные полезные свойства детокс-чаев

Иммунитет

Многие травы, входящие в состав детокс- чаев, могут благотворно влиять на иммунитет, поскольку содержат антиоксиданты, поддерживающие иммунную функцию: витамин С, цинк, витамин A, витамин E и другие. Эти антиоксиданты поддерживают иммунную систему, укрепляя естественные защитные системы организма против патогенных микроорганизмов, таких как вирусы, бактерии и даже паразиты. Они также уменьшают образование вредных свободных радикалов и окислительный стресс, которые могут увеличить риск развития заболеваний в будущем. В состав детокс-чаев, поддерживающих иммунную функцию, входят душица, тимьян, имбирь, шиповники цедра апельсина. 

Пищеварение

Детокс-чаи могут также быть полезны для пищеварительной функции. Пищеварение и эффективность работы кишечника играют большую роль в повседневной детоксикации. Ежедневное здоровое опорожнение кишечника важно для того, чтобы токсины, с которыми организм сталкивается в повседневной жизни, выводились из организма. 

Многие травы, входящие в состав детокс-чаев, помогают улучшить пищеварение, поддерживая первую (цефалическую) фазу пищеварения или способствуя выработке желчи. В цефалической фазе пищеварения организм вырабатывает слюну и желудочные секреты в ответ на вид или запах пищи или горьких трав. Горькие травы не только стимулируют желудочную секрецию, но и поддерживают моторику кишечника и помогают регулировать его работу. Среди моих любимых горьких трав — лопух, одуванчик и фенхель. 

Желчь вырабатывается в печени и хранится в желчном пузыре. Она выполняет множество функций, включая удаление отходов из организма. Печень перерабатывает различные токсины и выделяет их в желчь. А желчь затем выводится из организма через стул. Вот почему так важна работа кишечника. Такие травы, как одуванчик, свекольная ботва, пажитник, мята перечная и артишок, способствуют оттоку желчи, что, в свою очередь, способствует детоксикации. 

Уход за кожей

Ваша кожа отражает все, что происходит внутри вас. Оптимизируя уход за кожей, важно использовать не только топические средства, но и заботиться о ней изнутри. Важной частью такой стратегии является эффективное избавление организма от токсинов с помощью гидратации и регулярного опорожнения кишечника. 

Некоторые травы, входящие в состав детокс-чаев, не только помогают организму эффективнее выводить токсины, но и содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, полезные для здоровья кожи. Антиоксиданты помогают уменьшить количество свободных радикалов — нестабильных молекул, которые могут повреждать ДНК и другие клетки организма. Когда свободных радикалов очень много, они вызывают окислительный стресс, ускоряя процесс старения. 

Загрязнители окружающей среды, тяжелые металлы и ультрафиолетовое (УФ) излучение — все это приводит к окислительному стрессу. Антиоксиданты помогают защитить кожу от окислительного стресса и поддерживают ее здоровье, замедляя старение и повреждение клеток. Зеленый чай — один из популярных детокс-чаев. В нем много катехинов и полифенолов, которые уменьшают повреждение кожи свободными радикалами, повышая активность антиоксидантов. 

Кофеин

Если вы любите получать заряд кофеина по утрам, но не любите кофе или просто хотите сменить темп — детокс-чай с кофеиносодержащими травами, такими как зеленый чай или мате, может стать отличным бодрящим напитком по утрам. Зеленый чай и мате содержат чуть меньше кофеина, чем кофе. Так что, если вам нужен заряд бодрости и полезных элементов, детокс-чай может помочь вам в этом.

Приготовление и употребление детокс-чаев

Существует множество способов включить детоксицирующие травы в свой рацион. Лучше всего пить детокс-чай, особенно с кофеиносодержащими травами, утром во время завтрака. Помните, что кофеин натощак может вызвать расстройство пищеварения, поэтому лучше перекусить, если вы пьете кофеиносодержащий напиток. 

Если ваш детокс-чай не содержит кофеина и вы используете его для поддержки пищеварения, попробуйте выпить его за 15-30 минут до завтрака. Это поможет запустить процесс пищеварения до того, как вы начнете есть.

Заваривать детокс-чаи можно и дома. Готовые наборы детокс-чаев бывают разных сортов, и их очень легко заваривать. Нужно просто вскипятить воду, залить водой один или два чайных пакетика, настаивать в течение 5-10 минут и наслаждаться чаем. 

Если вы хотите заварить какую-то одну траву или подойти творчески к их сочетанию, купите отдельные травы и приступайте к приготовлению смеси. Используйте одну столовую ложку травы на чашку чая. Если вы хотите использовать три разные травы, возьмите по одной чайной ложке каждой из них. 

Например, вы можете использовать корень одуванчика, имбирь и цедру апельсина для приготовления детокс-чая с цитрусовым вкусом. Возьмите по одной чайной ложке каждой из этих трав (или в других пропорциях — главное, чтобы получилась одна столовая ложка), смешайте их, поместите в ситечко для заваривания чая и залейте кипятком. Это интересный способ попробовать разные травы и ощутить разные вкусы.

Если вы хотите комбинировать травы с фруктами или овощами, попробуйте приготовить вкусную смесь зеленого чая с лимоном и имбирем. Возьмите свой любимый зеленый чай, нарежьте четверть корня имбиря, добавьте несколько капель лимонного сока и заварите это все вместе. Кстати, ученые выяснили, что лимон оказывает защитное действие на печень. Другие овощи и фрукты, которые могут поддерживать процессы детоксикации: свекла, корень куркумы, руккола (и другие крестоцветные овощи), черника, ежевика и цитрусовые. 

Безопасность и возможные побочные эффекты

Как и в случае с любым другим нововведением в рационе или пищевых добавках, всегда лучше проконсультироваться с диетологом или врачом-натуропатом, чтобы убедиться, что детокс-чай безопасен для вас и не будет взаимодействовать с другими лекарствами или травами, которые вы принимаете. Людям с заболеваниями желчного пузыря, такими как закупорка желчного пузыря, камни в желчном пузыре, воспаление желчного пузыря или запоры, следует избегать употребления детокс-чаев. Беременным и кормящим женщинам также следует избегать детокс-чаев.

Перед употреблением чая всегда читайте информацию о его составе. Некоторые чаи могут содержать слабительные компоненты, которые могут привести к спазмам в животе, диарее и обезвоживанию, поэтому старайтесь не пить их ежедневно. 

Возможные побочные эффекты детокс-чаев, содержащих кофеин, — бессонница, головные боли, расстройство пищеварения и повышенная тревожность. Другими возможными побочными эффектами детокс-чаев могут быть вздутие живота, газы, спазмы в животе или кожная сыпь. 

Пейте детокс-чаи для улучшения здоровья

Детокс-чаи могут стать отличным дополнением к вашей ЗОЖ-рутине — они поддержат иммунитет, пищеварение и здоровье кожи, а также дадут вам легкий заряд бодрости для начала дня. Вы можете использовать детокс-травы в виде готовых наборов травяных чаев, отдельных трав или смешивать их с фруктами и овощами. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем включать новые чаи или травы в свой режим. 

Помните, что организм постоянно самоочищается и детоксицируется. А детокс-чаи могут стать отличным дополнением к этому — они бережно поддержат детоксикацию и помогут вам чувствовать себя прекрасно.

Источники:

1. Bendich A. Physiological role of antioxidants in the immune system. J Dairy Sci. 1993;76(9):2789-2794. 
2. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev. 2010 Jul;4(8):118-26.
3. Chacko SM, Thambi PT, Kuttan R, Nishigaki I. Beneficial effects of green tea: a literature review. Chin Med. 2010 Apr 6;5:13. 
4. Rezaie P, Bitarafan V, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Effects of Bitter Substances on GI Function, Energy Intake and Glycaemia-Do Preclinical Findings Translate to Outcomes in Humans? Nutrients. 2021 Apr 16;13(4):1317. 
5. Almajid AN, Sugumar K. Physiology, Bile. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; September 12, 2022. 
6. Fan M, Zhang X, Song H, Zhang Y. Dandelion (Taraxacum Genus): A Review of Chemical Constituents and Pharmacological Effects. Molecules. 2023;28(13):5022. Published 2023 Jun 27. 
7. Kahlon TS, Chapman MH, Smith GE. In vitro binding of bile acids by okra, beets, asparagus, eggplant, turnips, green beans, carrots, and cauliflower. Food Chemistry. 2007;103(2):676–680. 
8. Reddy RR, Srinivasan K. Effect of dietary fenugreek seeds on biliary proteins that influence nucleation of cholesterol crystals in bile. Steroids. 2011;76(5):455-463. 
9. Chumpitazi BP, Kearns GL, Shulman RJ. Review article: the physiological effects and safety of peppermint oil and its efficacy in irritable bowel syndrome and other functional disorders. Aliment Pharmacol Ther. 2018;47(6):738-752. 
10. Addor FAS. Antioxidants in dermatology. An Bras Dermatol. 2017 May-Jun;92(3):356-362. 
11. Pizzino G, Irrera N, Cucinotta M, Pallio G, Mannino F, Arcoraci V, Squadrito F, Altavilla D, Bitto A. Oxidative Stress: Harms and Benefits for Human Health. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:8416763. 
12. Zhou T, Zhang YJ, Xu DP, Wang F, Zhou Y, Zheng J, Li Y, Zhang JJ, Li HB. Protective Effects of Lemon Juice on Alcohol-Induced Liver Injury in Mice. Biomed Res Int. 2017;2017:7463571. 
13. Emamat H, Foroughi F, Eini-Zinab H, Hekmatdoost A. The Effects of Onion Consumption on Prevention of Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Indian J Clin Biochem. 2018 Jan;33(1):75-80.
14. Soleimani D, Paknahad Z, Rouhani MH. Therapeutic Effects of Garlic on Hepatic Steatosis in Nonalcoholic Fatty Liver Disease Patients: A Randomized Clinical Trial. Diabetes Metab Syndr Obes. 2020;13:2389-2397. Published 2020 Jul 7.