Содержание
Содержание
Термин «вздутие живота» обычно используется в непринужденной беседе между друзьями и коллегами, но что на самом деле означает вздутие живота? Что вызывает вздутие живота, что происходит с вашим телом, когда вы чувствуете себя подобным образом, и когда вздутие живота является поводом для беспокойства или дальнейшей медицинской помощи?
Вздутие живота и дискомфорт в животе могут вызвать многие вещи, в том числе простой прием пищи и ее переваривание. Хотя вздутие живота является распространенным явлением, понимание его причин и индивидуальных триггеров может помочь уменьшить или избежать симптомов вздутия живота.
Как дипломированный диетолог, я люблю помогать людям чувствовать себя лучше до, во время и после еды. Итак, давайте узнаем, как наука объясняет вздутие живота.
Вздутие живота — это чувство переполнения или вздутия живота, часто вызванное скоплением газа или жидкости в кишечнике. Это одно из самых распространенных расстройств пищеварения.1
Вздутие живота может вызывать дискомфорт или даже боль и сопровождаться чрезмерным газообразованием, отрыжкой или урчанием. Некоторые сравнивают это ощущение с надуванием воздушного шара в животе. Помимо физического дискомфорта, вздутие живота может приводить к тому, что одежда становится теснее, а живот может выглядеть более округлым и выступающим.
Множество факторов могут вызвать вздутие живота, поэтому бывает сложно точно определить его причину. Наиболее распространенной причиной вздутия живота являются газы в пищеварительной системе, обычно вскоре после еды. Избыток газа может быть вызван продуктами, которые вы едите, или даже тем, как вы их едите.
Бактерии в кишечнике переваривают клетчатку употребляемой пищи, выделяя газ как побочный продукт этого процесса. В то время как диета, богатая клетчаткой, приносит много пользы для здоровья, некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, известные какFODMAPS, такие как лук, бобовые, цветная капуста, яблоки и пшеничные отруби, у некоторых людей могут привести к накоплению неприятных газов в пищеварительном тракте.2,3
Другие причины вздутия живота включают:
Но не все так плохо. Вы можетепредотвратить вздутие живота естественным путем, просто изменив образ жизни и поняв потребности своего организма.
Если после еды вы постоянно чувствуете вздутие живота, начните с ведения дневника питания, чтобы выявлять и избегать триггерных продуктов. Отслеживайте, как вы себя чувствуете после каждого приема пищи. Вы можете начать замечать закономерности в типах еды, продуктах, времени приема пищи и ингредиентах. Для большей тщательности учтите также возможное влияние гормонов и факторов стресса. Получив эту информацию, вы можете попробовать элиминационную диету под руководством зарегистрированного диетолога для уменьшения симптомов.
Другие естественные способы предотвращения вздутия живота включают:
Чтобы по-настоящему предотвратить вздутие живота, вам необходимо выяснить первопричину или причины, вызывающие реакцию в организме. Может помочь работа с зарегистрированным диетологом или доверенным медицинским специалистом.
Вздутие живота доставляет дискомфорт. Хотя нет универсального решения для избавления от вздутия, когда оно происходит, есть несколько способов облегчить это состояние естественным путем.
Вздутие живота отчасти связано с перевариванием пищи организмом, а иногда вам просто нужно дать организму время. Пищеварительная система каждого человека реагирует по-разному.
Вот несколько способов избавиться от вздутия живота:
Опять же, для долгосрочного облегчения вздутия живота найдите первопричину симптомов и последовательно вносите изменения. Соблюдение постоянства в питании и образе жизни поможет достичь стабильных результатов.
Вздутие живота — это распространенная проблема и обычно не вызывает беспокойства, однако обратитесь к врачу, если возникнут следующие ситуации:
Вы лучше знаете свое тело: если вы чувствуете себя не в себе или появились новые и/или необъяснимые изменения, обратитесь за помощью к врачу, которому вы доверяете.
Просто потому, что вздутие живота — это распространенная проблема, не означает, что нужно его терпеть. Ведите дневник питания, чтобы выявить возможные триггеры вздутия. Помните, что вздутие не всегда связано только с тем, что вы едите — оно также может зависеть от того, как вы едите. Постепенно внедряйте рекомендации по образу жизни и используйте натуральные добавки для уменьшения газов и вздутия, когда это необходимо.
Перед началом приема новых добавок проконсультируйтесь с надежным врачом, чтобы убедиться в их безопасности для вас. И обращайтесь за медицинской помощью, если симптомы ухудшаются или изменения образа жизни не приносят облегчения.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
