Советы по защите от солнца

Теплая и жаркая погода располагает к проведению большого количества времени на солнце, однако палящее солнце может нанести вред коже.

Симптомы негативного воздействия солнца

Воздействие солнца может вызвать:

• морщины на лице;
• мелкие морщинки;
• изменения пигмента;
• разбитые кровеносные сосуды (на самом деле они расширены, а не разбиты, и повышают риск развития трех видов рака кожи).

По оценкам, ежегодно около 3,3 млн человек в США заболевают базально- и плоскоклеточным раком кожи. Хотя только 1% случаев рака кожи приходится на более серьезную форму — меланому, на нее приходится большинство смертей от рака кожи. Средний возраст диагностирования меланомы — 66 лет.

Советы по защите от негативного воздействия солнечных лучей

Чтобы избежать вреда избыточного воздействия солнца, пользуйтесь безопасными и эффективными солнцезащитными средствами, носите солнцезащитные очки и солнцезащитную одежду. Некоторые пищевые добавки также могут помочь защитить кожу от повреждений.

1. Солнцезащитное средство

Лучшие повседневные солнцезащитные средства изготовлены на основе микронизированного оксида цинка и оксида титана с SPF (солнцезащитный фактор) 30 или выше. Они образуют на коже барьер, блокирующий солнечные лучи, и их следует наносить каждые 2 часа или после потения, вытирания полотенцем или пребывания в воде. Водостойкие солнцезащитные средства действуют в течение 40 минут в воде. Нанесли водостойкое солнцезащитное средство, но не зашли в воду? Нанесите его повторно через 2 часа. Не забывайте наносить солнцезащитное средство везде, включая ноги, руки, заднюю часть шеи, а для некоторых — кожу головы и уши. 

2. Защищайте глаза

На пляже или во время прогулок по городу вы должны носить солнцезащитные очки, которые обеспечивают 100%-ную защиту от лучей UVA и UVB. Ищите на солнцезащитных очках надписи «100%-ная защита от ультрафиолета» или «UV400». Они снижают риск развития катаракты, рака глаз, макулярной дегенерации и птеригиума («серферского глаза»), при котором белок глаза покрывается пленкой, и человек становится похожим на инопланетянина. Проводите много времени на открытом воздухе? Подумайте о приобретении солнцезащитных очков с обводкой, которые блокируют боковой свет. Поляризованные линзы не обеспечивают дополнительной защиты от ультрафиолета, но уменьшают блики от воды, дорог и снега, повышая комфорт и четкость зрения.

3. Носите защитную одежду

Ношение головного убора и одежды, закрывающей руки, туловище и ноги, обеспечивает защиту от солнца. Американская академия дерматологии утверждает, что джинсовая рубашка с длинными рукавами (из плотной ткани) обеспечивает SPF около 1700. Белая футболка обеспечивает SPF около 7. А полиэстер и нейлон защищают от солнца лучше, чем натуральные волокна.

Вы также можете искать одежду с рейтингом Ultraviolet Protection Factor (UPF), который позволяет узнать, насколько эффективно ткань фильтрует лучи UVA и UVB. Фонд борьбы с раком кожи рекомендует использовать UPF 30 или выше.

Добавки для защиты от солнца

Использование питательных веществ, помогающих коже и глазам противостоять повреждениям, вызываемым окислением под воздействием солнца, — еще один рабочий способ выглядеть наилучшим образом и оставаться здоровыми.

• Астаксантин — антиоксидант-каротиноид, получаемый из микроводорослей. Он считается хорошим средством для снижения воспаления, защиты кожи от УФ-повреждений и поддержания здоровья глаз за счет снижения разрушающего сетчатку окислительного стресса. Подробнее: «Уникальная польза астаксантина для здоровья».
• Бета-каротин, лютеин и ликопин — это каротиноиды, которые обеспечивают фотозащиту, противодействуя свободным радикалам, образующимся в результате окисления. Например, лютеин фильтрует потенциально вредное ультрафиолетовое излучение в макуле глаза. Пищевые каротиноиды накапливаются в коже и оказывают заметное фотозащитное действие. Чтобы узнать больше об увеличении потребления антиоксидантов, прочитайте статьи «Лучшие суперфуды, богатые антиоксидантами» и «Лучшие продукты и добавки для естественной защиты от солнца».
• Витамин С и витамин E также являются сильными антиоксидантами, которые помогают защитить глаза от окислительного стресса и снизить риск развития катаракты и макулярной дегенерации. Также известно, что они улучшают здоровье кожи, частично поддерживая выработку коллагена. Кроме того, предварительные исследования показывают, что комбинации высоких дозировок витаминов С и Е или витамина Е и каротиноидов обеспечивают большую защиту от солнечных ожогов и воспалений, вызванных ультрафиолетовым излучением, чем при приеме только одних этих витаминов. Подробнее о том, как витамин С может улучшить состояние кожи, читайте в статье «Как выбирать и использовать сыворотку с витамином С». Чтобы узнать о малоизвестных свойствах витамина Е, прочитайте статью «Различные формы и преимущества витамина E».
• Что касается витамина D, то 15 минут пребывания на солнце с открытыми ногами или торсом достаточно, чтобы активизировать его выработку в организме. 

Выводы

Наслаждайтесь теплой погодой и не забывайте защищать себя от солнца с помощью пищевых добавок, солнцезащитных средств, очков и правильной одежды.

Источники:

1. Bain J. 7 Surprising Signs of Sun Damage. The Skin Cancer Foundation. Published October 2, 2023. https://www.skincancer.org/blog/surprising-signs-of-sun-damage/
2. About Basal and Squamous Cell Skin Cancer. www.cancer.org. Accessed July 10, 2024. https://www.cancer.org/cancer/types/basal-and-squamous-cell-skin-cancer/about/
3. ‌About Melanoma Skin Cancer | Melanoma Statistics. www.cancer.org. https://www.cancer.org/cancer/types/melanoma-skin-cancer/about.html
4. ‌How to decode sunscreen labels. www.aad.org. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/understand-sunscreen-labels
5. ‌Pterygium (Surfer’s Eye): Diagnosis, Symptoms & Treatment. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22497-pterygium-surfers-eye
6. ‌Sun Protective Clothing. The Skin Cancer Foundation. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sun-protective-clothing
7. ‌Davinelli S, Nielsen M, Scapagnini G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018;10(4):522. doi:https://doi.org/10.3390/nu10040522
8. ‌Sergio Davinelli, Michael E. Nielsen, and Giovanni Scapagnini. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018 Apr; 10(4): 522. doi: 10.3390/nu10040522
9. Sies H, Stahl W. NUTRITIONAL PROTECTION AGAINST SKIN DAMAGE FROM SUNLIGHT. Annual Review of Nutrition. 2004;24(1):173-200. doi:https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
10. Helmut Sies, and Wilhelm Stahl. Nutritional Protection Against Skin Damage from Sunlight. Annual Review of Nutrition, Volume 24, 2004. Vol. 24:173-200 https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
11. Meinke M, Nowbary C, Schanzer S, Vollert H, Lademann J, Darvin M. Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017;9(7):775. doi:https://doi.org/10.3390/nu9070775
12. ‌Martina C. Meinke, Ceylan K. Nowbary,Sabine Schanzer, Henning Vollert, Jürgen Lademann, and Maxim E. Darvin.Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017 Jul; 9(7): 775. doi: 10.3390/nu9070775
13. Bialy TL, Marti Jill Rothe, Grant‐Kels JM. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. 2002;28(12):1143-1152. doi:https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x
14. ‌Tracy L. Bialy MD, MPH, Marti Jill Rothe MD, Jane M. Grant-Kels MD. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. First published: 19 December 2002. https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x