Содержание
Содержание
Физические упражнения часто бывают сложными, порой увлекательными, но почти для половины из тех, кто регулярно занимается ими, — скучными. Один из опросов показал, что 34% занимающихся спортом будут мыть посуду вручную до конца жизни, если это позволит им больше никогда не тренироваться.
Ну и дела! Похоже, пришло время разнообразить свою рутину, чтобы физические нагрузки всегда были в радость.
Улыбайтесь и терпите! Придется ползать как краб, ящерица и скакать как кенгуру. Тренировка, основанная на движениях на четырех конечностях (QMT) и имитирующая естественные движения животных. В качестве основных движений в Animal Flow используются «Зверь», «Краб» и «Обезьяна», а в Animal Movement Routine — целый зоопарк вариантов, которых, возможно, так не хватает в ваших порой унылых тренировках.
В движениях Animal Flow используется вес собственного тела для улучшения силовых характеристик, но вы будете удивлены тем, насколько аэробными являются эти упражнения и как они улучшают ловкость и координацию.
Подробнее об упражнениях, в которых используется вес собственного тела, читайте в этой статье: «Тренер по силовой подготовке делится советами по улучшению тренировок с собственным весом».
Чтобы нарастить как можно больше сухой мышечной массы с помощью этих упражнений, рекомендуется ежедневно принимать моногидрат креатина. Он поможет мышцам быстро восстанавливать АТФ — основной носитель энергии во время интенсивных упражнений, например таких, как описаны выше.
Я стараюсь поддерживать свою рутину разнообразными тренировками, и в зависимости от моего настроения, рабочего графика и состояния тела, я делаю кардио, силовые упражнения, упражнения на гибкость, баланс и/или медитацию. Вот еще несколько необычных занятий, которые вы можете попробовать, чтобы внести новые краски в свои еженедельные тренировки.
Если вы объедините пилатес и йогу, то обнаружите, что сила и гибкость, которые вы получаете от обоих видов занятий, увеличатся, не говоря уже о том, что вы улучшите настроение и уменьшите стресс. Я предлагаю начать эту рутину с йоги, чтобы разогреться, растянуться и наладить дыхание. Попробуйте позу «собака мордой вниз» или «приветствие солнцу».
Перейдите к пилатесу для укрепления позвоночника с такими упражнениями, как «круги ногами» и «скручивания». Затем вернитесь к йоге для упражнений на баланс, например, «поза дерева» или «поза вытянутого треугольника».
Затем снова вернитесь к пилатесу, чтобы проработать нижнюю часть тела с помощью подъема ног лежа на боку и различных видов планки. И наконец, завершите занятия йогой медитацией и дыхательными упражнениями.
Дополнительную информацию о пользе йоги можно найти в статье «Как приумножить пользу от занятий йогой».
Использование мячей для развития силы и равновесия может быть очень весело. Если ваш рост 155-167 см (5’-5’5”), выбирайте мяч диаметром окло 53 см (21 дюйм). Для роста 170-182 см (5’6”-5’11”) понадобится мяч диаметром около 63 см (25 дюймов). При росте от 183 см (от шести футов) — мяч 73 см (29 дюймов).
Отличным вариантом будет планка с предплечьями на мяче, пресс напряжен, тело прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите.
Следующее упражнение: отжимания с ногами на мяче, тело прямое. А еще можно попробовать мосты и приседания.
Существуют также такие программы, как Aqua Zumba и Retro Walking (осторожная ходьба назад), которые могут помочь вам сохранить интерес к фитнесу.
Если вы сможете находить радость в практически ежедневных тренировках, то ваша станет лучше даже не завтра, а уже сегодня. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом моментально помогают бороться с депрессией, улучшают сексуальную жизнь, сон и работу мозга, а также повышают и защищают подвижность.
Люди, которые на протяжении долгого времени занимаются упражнениями умеренной интенсивности 150-300 минут в неделю или упражнениями высокой интенсивности 75-150 минут в неделю, снижают риск ранней смерти на 21%. Если увеличить время тренировок вдвое или вчетверо, риск смерти снизится на 31%.
Подробнее об этих и других преимуществах читайте в статье «Лучшие добавки для тренировок: рост мышечной массы, энергия и восстановление».
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
