Запор: причины, последствия и лечение

19,441 Просмотры

Доктор Мехмет Оз Опубликовано 4 июля 2024

Если вы один из 4 млн жителей США, которые страдают от запоров, то очень важно наладить регулярные походы в туалет.

Причины запора

Хорошо известно, что отсутствие физических упражнений, недостаточное потребление жидкости и клетчатки, откладывание похода в туалет и синдром раздраженного кишечника могут стать причиной запора. Кроме того, причиной запора могут стать такие лекарства, как НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), добавки с железом, а также некоторые препараты от давления и депрессии. Чрезмерное употребление слабительных также может привести к запорам.

Но последние исследования выявили принципиально новую причину запоров: нарушение микробиома кишечника.

В одном из исследований были изучены данные более 110 000 человек за шесть лет, и выяснилось, что запоры бывают у людей с меньшим количеством кишечных бактерий, вырабатывающих бутират — жирную кислоту, которая обеспечивает энергией клетки толстой кишки, может поддерживать иммунную систему и уменьшает воспаление. У людей, склонных к запорам, также было меньше бактерий, отвечающих за переваривание пищевой клетчатки.

Последствия запора

Самым впечатляющим выводом из исследования кишечных бактерий стало то, что у людей, страдающих запорами, вероятность снижения когнитивных способностей на 73% выше, чем у тех, кто ежедневно ходит в туалет. С другой стороны, исследование также показало, что посещение туалета более двух раз в день связано с незначительным увеличением риска снижения когнитивных способностей — возможно, потому, что это также свидетельствует о дисбалансе микробиома кишечника. Похоже, что правильное количество какашек очищает не только толстую кишку, но и разум.

Но это еще не все: во втором исследовании, проведенном в UT Health San Antonio, изучались образцы кала и когнитивные показатели 140 умственно здоровых людей среднего возраста, и выяснилось, что повышенный уровень амилоида и тау, характерных для болезни Альцгеймера соединений, был обусловлен более низким уровнем нейропротекторных кишечных бактерий.

Теперь мы знаем, что запоры влияют на когнитивные способности, и можем добавить их в список других серьезных для здоровья последствий, которые возникают из-за неправильного питания, включая повышение артериального давления, болезни сердца и депрессию.

Четыре способа избавления от запоров

Чтобы восстановить микрофлору кишечника, защитить мозг и помочь организму беспрепятственно выводить отходы через пищеварительную систему, постарайтесь придерживаться этих четырех привычек.

Ешьте больше клетчатки

Употребляйте в пищу необработанные, на 100% цельные злаки, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Старайтесь потреблять не менее 25 г клетчатки в день. Исключите слишком обработанные продукты и добавленные сахара.

Чтобы получать необходимое количество клетчатки ежедневно, употребляйте следующие продукты:

Чечевица и киноа (15-19 г клетчатки на стакан)
Овощи, например, разные виды капусты или батат (2 г клетчатки на стакан)
Малина и ежевика (8 г клетчатки на стакан)

Поддерживайте водный баланс организма

Пейте воду, кофе или чай по мере необходимости. Вполне достаточно минимум восьми стаканов, но вы никогда не должны испытывать жажду. Откажитесь от напитков с добавлением сахара и искусственно подслащенных напитков.

Проконсультируйтесь с врачом

Спросите у врача, может ли какое-либо из ваших лекарств вызывать запор, и если да, то найдите ему альтернативу.

Потребляйте пищевые добавки

Попробуйте натуральные слабительные средства, такие как псиллиум и пробиотики чтобы восстановить здоровье кишечника. Облегчить запор могут помочь сок алоэ вера или добавка с ним, а также сенна (чай или добавка) и ревень (в пищу или как добавка).

Полный список продуктов, которые могут помочь, вы найдете в статье «Лучшие средства от запоров от диетолога: продукты, советы, добавки».

Источники: