Девять проверенных натуральных средств от выпадения волос

83,293 Просмотры

Доктор Эрик Берг Опубликовано 7 мая 2024

Недостаток питательных веществ, гормональный дисбаланс, вялое пищеварение и неправильное питание — все эти факторы могут влиять на состояние волосяных фолликулов и привести к редению или выпадению волос.

Узнайте, что вызывает истончение волос, и откройте для себя девять проверенных натуральных средств от выпадения волос.

Что провоцирует выпадение волос?

Выпадение волос — это нормальное естественное явление организма, однако чрезмерное редение волос может быть признаком серьезных проблем со здоровьем или прямым следствием плохого питания и образа жизни.

Здоровым волосам для роста необходимы различные витамины, минералы и жирные кислоты. Исследование^[1], опубликованное в журнале Dermatology and Therapy, показывает, что дефицит питательных веществ является распространенной причиной истончения и выпадения волос.

На цикл роста волос влияет ряд гормонов, включая эстроген и тестостерон, и дисбаланс гормонов может играть важную роль в андрогенетической алопеции, известной также как мужское и женское выпадение волос.

Хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола — гормона стресса, который может негативно влиять на работу волосяных фолликулов и ограничивать приток крови к коже головы, что может привести к ломкости волос.

Кроме того, согласно данным^[2], опубликованным в Cosmetics Journal, важную роль в выпадении волос играет воспаление. Считается, что провоспалительные молекулы могут нарушать фазу роста волосяных фолликулов. Это может провоцировать выпадение волос и привести к их плохому отрастанию.

К факторам, которые могут способствовать хроническому воспалению, относятся:

избыток жира в организме;
хронический стресс;
регулярное употребление рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов;
отсутствие физической нагрузки;
курение и употребление алкоголя;
плохой сон.

Можно ли остановить выпадение волос естественным путем?

Да, в некоторых случаях можно остановить выпадение волос и отрастить их естественным путем, используя простые, но эффективные натуральные средства.

Безусловно, лучше всего при выпадении волос будет узнать первопричину этого процесса, однако полезные привычки в питании, прием добавок и витаминов, отказ от агрессивных средств по уходу за волосами и поддержка здоровой кожи головы также являются отличными стратегиями для стимулирования роста новых волос.

Тем не менее внезапное и сильное выпадение волос может свидетельствовать о серьезном заболевании. Если вас беспокоит выпадение волос, необходимо обратиться к специалисту для проведения тщательного медицинского обследования.

Девять натуральных средств от выпадения волос

Выпадение волос может быть значительным психологическим и физиологическим бременем, влияя на самооценку и уверенность в себе. Есть различные средства, которые могут помочь предотвратить и даже обратить вспять выпадение волос.

Вот девять проверенных естественных способов, которые останавливают выпадение волос и способствуют их обильному росту.

1. Поддерживайте оптимальный уровень витамина D

Поддержание оптимального уровня витамина D способствует здоровому росту волос и снижает риск облысения по мужскому типу и алопеции (alopecia areata) — аутоиммунного заболевания, характеризующегося частичной или полной потерей волос на теле.

Дефицит витамина D очень распространен, что может объяснить, почему почти 80 млн взрослых американцев в той или иной форме страдают от выпадения волос.

Данные^[3], опубликованные в журнале Dermatology Online, свидетельствуют о том, что стимулирующий рост волос эффект витамина D связан с его способностью активизировать нормальный цикл развития волосяных фолликулов и уменьшать воспаление, что является важным фактором для здоровья кожи головы и волос.

Такие факторы, как возраст, географическое положение и цвет кожи, могут влиять на выработку витамина D и быть причиной его недостатка, несмотря на достаточное воздействие солнечного света.

Прием добавок с витамином D3— удобная и эффективная стратегия для поддержания оптимального уровня витамина D и стимулирования роста волос.

2. Ешьте больше морепродуктов

Морепродукты, включая креветки, мидии, моллюски и жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и форель, являются богатыми источниками омеги-3.

Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для поддержания естественного защитного барьера кожи головы, который удерживает влагу и помогает предотвратить раздражение, приводящее к ломкости и выпадению волос.

Одно исследование^[4], опубликованное в Journal of Cosmetic Dermatology о пользе омеги-3 при выпадении волос, показало, что у женщин, принимавших добавки с омега-3 жирными кислотами в течение шести месяцев, значительно уменьшилось выпадение волос, увеличилась их толщина и густота.

3. Регулярный массаж головы

Уход за кожей головы имеет важное значение для предотвращения преждевременного выпадения волос и поддержки их естественного роста.

Массаж кожи головы усиливает кровоток, доставляя кислород и необходимые питательные вещества, которые стимулируют функцию волосяных фолликулов и рост волос.

Улучшение кровообращения также способствует выведению токсинов и остатков уходовых средств из кожи головы, что делает регулярный массаж головы одним из самых эффективных натуральных методов, способствующих росту волос.

Несколько капель эфирных масел или кокосового масла помогут уменьшить сухость и раздражение, максимально увеличивая пользу от массажа кожи головы для роста волос.

Считается, что эти масла обладают полезными для волос свойствами:

Исследование^[5], опубликованное в журнале SkinMed, показало, что масло розмарина более эффективно в лечении облысения у мужчин и женщин, чем миноксидил — популярный рецептурный препарат, используемый в качестве местного средства от выпадения волос.

4. Маска для волос с алоэ вера

Нанесение чистого геля алоэ вера на кожу головы и волосы может способствовать их росту и помочь при выпадении.

Гель алоэ вера содержит необходимые питательные вещества, включая витамины С и Е, минералы и аминокислоты, которые питают волосяные фолликулы, укрепляют стержень волоса и улучшают общее состояние кожи головы и волос.

5. Принимайте комплекс микроэлементов

Комплексы микроэлементов давно известны как натуральная добавка для роста волос.

Микроэлементы необходимы для поддержания силы, роста и здорового вида волос, а их недостаток связан с повышенным риском редения и выпадения волос и облысения.

Такие микроэлементы, как цинк, медь, селен и марганец, крайне важны для функционирования волосяных фолликулов, но железо, по-видимому, имеет особое значение для здоровья волос.

Исследование^[6], опубликованное в журнале Skin Appendage Disorders, показало, что почти 50% женщин с выпадением волос имеют низкий уровень железа, что позволяет предположить, что прием добавок с железом может быть эффективной стратегией для предотвращения выпадения волос.

Железо способствует циркуляции крови во всем организме, обеспечивая волосяные фолликулы кислородом и питательными веществами.

6. Мойте голову биотиновым шампунем

Использование неправильных средств по уходу за волосами может усугубить проблемы кожи головы и усилить выпадение волос.

Многие шампуни содержат агрессивные химические вещества, лишающие кожу головы естественных масел, что может привести к ломкости волос, которые трудно поддаются укладке, и потенциально усугубляет их выпадение.

Биотин необходим для выработки кератина — белка, который обеспечивает структурную целостность волосяных стержней, делая волосы более сильными и менее склонными к ломкости. Шампунь с биотином помогает доставить биотин непосредственно в кожу головы, поддерживая рост сильных и густых волос.

Кроме того, для поддержания здоровья волос эффективны добавки с биотином. Исследование^[7], опубликованное в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, показало, что прием добавок с биотином помогает улучшить состояние волос и способствует их значительному росту.

7. Поддерживайте разнообразие микробиома кишечника

Люди часто игнорируют связь между разнообразным микробиомом кишечника и здоровьем волос.

Однако полезные кишечные бактерии улучшают всасывание кишечником питательных веществ, включая витамины, минералы и аминокислоты, необходимые для здорового роста волос.

Согласно данным^[8], опубликованным в журнале PLOS ONE, разнообразный микробиом поддерживает гормональный баланс и может способствовать снижению уровня гормонов, связанных с воспалением и стрессом, которые могут влиять на рост волос.

Употребление большого количества ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста, кимчи и мисо, является отличной стратегией для поддержания здорового микробиома кишечника.

Добавки с пробиотиками — отличная альтернатива для тех, кто не употребляет достаточное количество богатых пробиотиками продуктов из-за вкусовых предпочтений или проблем со здоровьем.

8. Экстракт красного женьшеня

Экстракт красного женьшеня — популярное натуральное средство, которое может помочь ускорить рост волос.

Клиническое исследование^[9], опубликованное в International Journal of Molecular Science, показало, что красный женьшень может регулировать активность различных белков, участвующих в фазах роста волос, и может быть эффективным немедикаментозным средством для предотвращения выпадения волос и стимулирования их роста.

9. Избегайте рафинированных углеводов и сахара

Диета с высоким содержанием углеводов и сахара может привести к скачкам уровня сахара и инсулина в крови, что может привести к развитию инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность связана с воспалением и гормональным дисбалансом, которые могут негативно влиять на волосяные фолликулы и приводить к выпадению волос.

Отказ от употребления сахара и углеводов или сведение их к минимуму способствует здоровому обмену веществ и может помочь предотвратить инсулинорезистентность, тем самым минимизируя риск воспаления и гормональных проблем, которые могут спровоцировать или усугубить выпадение волос.

Выводы

Редеющая линия роста волос, выпадение или истончение волос могут иметь различные причины, но чаще всего они связаны с недостатком питательных веществ, воспалением, использованием неправильных средств по уходу за волосами или гормональным дисбалансом.

существует множество проверенных натуральных средств от выпадения волос, включая массаж кожи головы, прием микроэлементов и добавок с витамином D, маски для волос из алоэ вера и экстракт красного женьшеня.

Кроме того, поддержание разнообразного микробиома кишечника с помощью пробиотиков, употребление большого количества морепродуктов, богатых омегой-3, и отказ от рафинированных углеводов и сахара могут способствовать оптимальному гормональному балансу, уменьшению воспаления и здоровому росту волос.

Источники: